5 steg för att övervinna depression

Depression är den vanligaste psykiska störningen. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att cirka 350 miljoner människor drabbas av depression över hela världen. Depression kännetecknas av en känsla av låg självkänsla, extrem sorg som kan leda till förlust av aptit och entusiasm i dagliga aktiviteter. Det är viktigt att se en läkare för att hjälpa dig att känna igen problemet och hitta de bästa behandlingsalternativen för dig. Vanligtvis, i kombination med läkemedelsbehandling, kommer läkaren att rekommendera förändringar i livsstil och beteende. Här är några tips för att hantera depression:

1. Var mer aktiv

Vissa former av träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Att gå i 30 minuter varje dag kan göra ditt humör bättre. Det finns några bevis som visar att endorfiner, naturliga kemikalier som gör att du mår bra, kan förbättras genom att du gör regelbunden träning. Detta ger långsiktiga fördelar för dem som ofta upplever depression och uppmuntrar hjärnan att tänka positivt.

2. Ät hälsosamt

Det är viktigt att alltid äta hälsosamt. När du är deprimerad, tenderar du att overeat för att hantera dina känslor, det här kallas ofta emotionell ätning. Detta kan vara farligt om du inte uppmärksammar vad du äter. Binge äta, eller att äta okontrollerat när du är deprimerad kan orsaka andra hälsoproblem. Det är viktigt att välja frukt och grönsaker snarare än livsmedel som är höga i fett och socker. Vissa livsmedel kan förbättra ditt humör, till exempel fet fisk som innehåller mycket omega-3. Omega-3 har visat sig kunna förändra kemikalier i hjärnan som har ansvar för att reglera humör.

3. Få tillräckligt med sömn

Det kan vara svårt att sova under depression. dock sover för lite kan förvärra tillståndet av depression. Du kan börja sova och vakna på samma gång varje dag, under lång tid. Ta inte en tupplur för länge, för att du kommer att få det svårt att gå tillbaka och sova på natten. Att undvika all distrahering, som datorer, TV, mobiltelefoner innan du lägger dig, kan förbättra din sömn. Att dricka en kopp varm mjölk eller ta en dusch innan du lägger dig är en bra idé att minska depression.

4. möta ditt problem

Någon har upplevt depression med sina respektive problem i livet, till exempel att förlora jobb, stressa arbete, gifta sig snart eller händelser som orsakar negativa tankar på lång sikt. Det bästa rådet är att utmana ditt dåliga humör, din motståndares depression och ändra hur du tror. Om du känner dig dålig om dig själv, försök att kontrollera ditt sinne och börja tänka på de positiva sakerna om dig själv och de problem du står inför. Även om denna teknik kräver tid att träna, är den här tekniken det bästa sättet att hantera din depression.

5. Gör nya och roliga saker med närmaste personer

Om du lider av depression, försöker du uppmana dig själv att göra något roligt och annorlunda, som att gå till en djurpark, läsa en ny bok, lära sig ett nytt språk, ta en semester till en ny plats, etc. När du gör nya saker börjar din hjärna också göra förändringar i samband med njutning.

Att njuta av tid med familj och vänner kan hjälpa dig att glömma depression och förbättra ditt humör effektivt.

Tala med din läkare eller psykiater om hur du ska bekämpa din depression. Du kan behöva en kombination av droger och prata terapi med en hälsosam livsstil för att kontrollera din depression.