5 steg för att övervinna online-spelberoende
Är du ett fan av onlinespel? Om ja, var försiktig beroende. Eftersom många människor inte inser att de är onlinespel missbrukare. Vad är tecknen på online-missbruk? Hur man hanterar det?
Varje tecken på någon som är beroende av onlinespel?
I själva verket är onlinespel inte lika illa som de flesta tror. När man använder sig klokt kan spelning på en gadget minska nivån av stress som upplevs. Men vad händer om du är för ofta och äntligen beroende av att spela onlinespel?
Några studier har visat att spelberoende, inklusive onlinespel, faktiskt kan öka en persons känsla av stress och depression, bli mer apatisk och till och med leda till våld.
Det kan vara så att du inte inser att du är beroende av onlinespel. Av denna anledning är här tecknen:
- Varje spel tar alltid lång tid, även ökad i varaktighet från dag till dag.
- Känsla irriterad och förolämpad när den förbjudits eller bad om att sluta spela spel.
- Tänk alltid på onlinespel när du gör andra aktiviteter.
Hur man övervinnar onlinespel beroende?
Om du är medveten om att du är beroende av onlinespel men inte har kunnat stoppa det förrän, kan du göra följande.
1. Beräkna hur länge du spenderar framför skärmen för att spela onlinespel
För att göra dig mer medveten kan du försöka beräkna den tid eller varaktighet du använder när du spelar onlinespel. Om det behövs, be om hjälp från den närmaste personen som hjälper dig att räkna.
Eller du kan också skapa egna anteckningar så att du vet exakt hur länge du spenderar bara för onlinespel. Även om du kan göra anteckningar i upp till en vecka och sedan se den totala användningen av den tid du spenderar. Jämför med dina dagliga aktiviteter, kanske du har använt din viktiga tid för att bara spela onlinespel.
2. Minska långsamt, inte samtidigt stoppa
När du vet att du spenderar 20 timmar på en vecka - vilket innebär att du använder en hel dag - för att spela onlinespel, så är det dags för dig att sakta minska det.
Det är svårt om du måste sluta eller inte se spelskärmen alls, eftersom det försöker minska tiden. Från 20 timmar riktar du till exempel bara 18 timmar. Försök att få målet att minska speltiden med upp till 10% per vecka, så i slutändan nästa månad spenderar du bara cirka 5 timmar.
3. Bestäm din beslutsamhet att sluta
Det viktigaste i att övervinna alla missbruk är avsikten - det gäller även ditt fall. Nyckeln här är hur du kan göra prioriteringar i ditt liv. Om du inser att många saker fortfarande är viktigare än att spela spel, kommer du att hitta det lättare att vänja sig inte att vara beroende av onlinespel.
4. Ställ in inställningarna automatiskt
Om din påminnelseklocka inte fungerar för att du slutar spela, kan du använda funktionerna i din gadget för att stänga av automatiskt. Detta måste göras för att tvinga dig att sluta göra det. Om du kan styra dig själv och kan stoppa dig själv, kan du använda den ursprungliga metoden, med bara en påminnelsestimma.
5. Varje gång du kan undvika onlinespel, ge dig själv en "present"
Om du kan styra dig själv för att sluta vid den bestämda tiden så är det inget fel om du uppskattar dig själv. Till exempel genom att göra andra saker som du gillar eller äter mat som du gillar att göra - självklart spelar du inte igen spelet igen va. Du kan också ge dig tid till din make, familj och vänner som du kanske har lämnat på grund av onlinespel.
Läs också:
- Kan "Fusk" förändras? Detta är den psykologiska förklaringen
- Psykologiska skäl till att människor inte ljuger tillräckligt
- 5 Psykologiska egenskaper Om du är en "Drama Queen"
