5 Tysta vanor orsakade en utbredd mage
Orsakerna till en stor mage är mycket många, inklusive vanor som vi inser eller inte är medvetna om. Vi vet alla att en utbredd mage inte är ett gott tecken på kroppen. Att hålla din kroppsform sund och i enlighet med kriterierna är inte en enkel sak, det kräver engagemang, disciplin, konsistens och stark uthållighet. Men många människor slutar motivera olika sätt att inte göra saker som de hatar, som att kontrollera mat. Här är några dåliga vanor som orsakar en utbredd mage och görs ofta utan att förstå det.
Vanan att orsaka en utbredd mage
1. Ät sent på natten
Medan det är sant att din kropp naturligt brinner ett par feta avlagringar när du sover, kommer din kropp inte att brinna effektivt om du sover i full mage. Förutom att orsaka fett i magen, kan sen äta och ligga efter fullhet öka risken för magsyra-reflux och matsmältningsstörningar. Detta händer på grund av tyngdförändringar, så kroppen kan inte dra mat i magen.
För att förhindra detta tillstånd bör du överväga att äta mindre mat på natten och inte ligga ner i minst tre timmar efter middagen. Om möjligt, äta några frukter om du känner dig lite hungrig på natten, istället för att äta söta matar för att tillfredsställa din aptit.
2. Ät när du är ledsen, arg eller upprörd
Har du någonsin hittat dig själv att äta omedvetet när dina känslor var i topp? Nästa gång du blir medveten om detta beteende, försök att ändra din attityd innan du slutar äta snabbmat, som hamburgare, stekt ris eller snabbnudlar. Att äta känslomässigt spelar ingen roll om det kan få dig att må bättre, men om du alltid är beroende av att äta varje gång du är stressad eller arg, bli inte förvånad om dina feta insättningar ökar.
Det bästa sättet att bekämpa responsen på stress är att dricka ett glas vatten och prata med en vän eller gå casual för att lugna sig. Välj aktiviteter som inte innebär att äta, så att du kan stoppa dig från att ha överflödiga kalorier när du känner dig känslomässig.
3. Inte tillräckligt sovande
Helst bör vuxna ta sig runt sju till nio timmars sömn varje natt. När du misslyckas med att få tillräckligt med sömn ökar nivån av kortisol (stresshormon) och får dig att äta mat med hög sockerhalt. Med sådana tankar blir det svårare att bli av med magefett när du behåller denna sömnberoende vana.
För att bibehålla normala nivåer av stresshormonet kortisol, försök att få en god natts sömn varje natt. På så sätt kan du balansera kortisolnivåerna samtidigt som du ökar leptinproduktionen (ett hormon som kan styra din aptit).
4. Använd stora tallrikar varje gång du äter
Oavsett om det är en buffé eller en vanlig middag hemma, var uppmärksam på storleken på din tallrik varje gång du äter. I en undersökning som gjordes mellan obese människor fann man att de hade den största plattan mellan små och medelstora plattor. Med storleken på en stor tallrik har de mer utrymme att sätta sin mat på.
Så, hur kan detta vara orsaken till en utbredd mage? Svaret är enkelt. Om du har stort utrymme att stapla maten, brukar du konsumera mer än dina kroppsbehov. Detta leder till ackumulering av fett i kroppen. Välj därför mindre rätter för att hålla din aptit.
5. Rökning
Rökning kan hjälpa till att minska vikten, men det kan också vara en orsak till en utbredd mage. Många som överlever med rökning av rädsla för rädsla för att ha en fet kropp, har faktiskt forskning visat att i stället för en tunn kropp jämnt utbredd mage som erhållits av rökare. Forskare från University of Glasgow fann att rökning kan vara associerad med lägre totalvikt, men det tenderar att pressa fett mot kroppens kärnområde, vilket resulterar i att magen blir större.
Läs också:
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
- Varför skinniga människor kan mage mage?
- 4 av de bästa sporten rör sig för att göra en platt mage
- Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
- 6 sätt att minska en mage utan behov av tung träning
