5 vanor för att minska ditt astmaattack

Astma är ett tillstånd där det finns hinder för luftens passage i lungorna. Detta gör andningen svår och orsakar kort hosta, väsande andning och andning.

Om du vill minska din astmaattack bör du överväga flera av dessa saker:

1. Säg nej till cigaretter

Vilken typ av cigarett som helst kan irritera dina lungor, speciellt om du har astma. Faktum är att rökning är känd som en utlösare för astma som du bör undvika för att förhindra din astma från återkommande. Astmasymtom som hosta och väsande blir allvarliga vid hantering av cigaretter.

Om du röker, sluta omedelbart.
Undvik cigarettrök.
Låt inte andra röka i ditt hus eller bil.
Undvik offentliga platser som tillåter rökning.
Bo på ett hotell som är rökfritt när du reser.
Se till att ditt kök har en avgas eller skorsten för att ta bort rök från matlagning.
Minimera exponeringen för andra rökkällor som ljus, eld och fyrverkeri.

2. Undvik stress

När människor stressas blir deras andning vanligtvis snabb och grund. Detta orsakar blockering i andningsorganen som kan leda till astmaanfall. Dessutom kan stress försvaga immunsystemet, vilket gör dig mer sårbar mot astmaattacker och infektioner. För att hålla dig fri från stress:

Djupa andningsövningar för att lugna sig under stressiga situationer.
Gör regelbunden motion eller gör meditation och yoga för att lindra stress. Du kan också göra din hobby för att släppa stress.
Sova regelbundet, eftersom brist på sömn kan leda till stress.
Undvik stress genom att öka mönstret för tidshantering och hantera allt på rätt sätt.
Sök hjälp om du inte kan hantera din egen stress.
Använd tid för att ha kul med din familj och dina vänner.

3. Träna klokt

Många människor lider övningsinducerad astma (EIA), där astma utlöses av ansträngande eller pågående motion eller fysisk aktivitet. Du bör dock inte behandla träning som en utlösare som bör undvikas. Fysisk aktivitet är mycket viktig, även för personer med astma. Faktum är att regelbunden träning kan stärka ditt hjärta och lungor, vilket kan bidra till att minska astmasymptomen.

Pröva yoga, cykla, snabba promenader, ansträngande motion och sport som golf, baseball, simning, gymnastik, tennis och andra raketsporter som involverar liten rörelse och massor av pauser.
Minska risken för miljökonsekvensbedömning genom att undvika att träna i mycket kall eller mycket het luft. Om du tränar ute, använd en mask eller halsduk runt munnen.
Se till att du andas genom näsan när du tränar.
Innan du gör någon övning börjar du med att värma upp.
Rådfråga din läkare innan du utför någon fysisk aktivitet eller motion.

4. Undvik smärta

Andningsinfektioner som feber, influensa, sinusinfektioner är vanliga orsaker till astmasymptom som leder till astmaattacker. Magsyra kan också skada andningsorganen som påverkar lungorna och förvärrar astmasymptom.

Om smärta är en av triggarna för din astma, kontakta din läkare så snart som möjligt. Lämplig och snabb behandling kan hjälpa till att minska längden och intensiteten i din smärta. Samtidigt ta hand om dig själv under kalla och influensasäsongen.

Du kan också använda ett årligt influensavillstånd. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att personer över 6 år som har astma får ett årligt influensavillstånd för att skydda mot influensavirus.

5. Förändringar i mat

Hälsosam mat är viktigt för alla, inklusive personer med astma. Livsmedel som är höga i vitamin C och E, beta-karoten, flavonoider, magnesium, selen och omega-3 fettsyror är bra för personer med astma.

Ät färsk och ekologisk frukt och grönsaker.
Ät mat med omega-3 fettsyror som lax, tonfisk, linfrö och andra.
Inklusive örter och örter som rosmarin, salvia, oregano, ingefära och gurkmeja i din mat.
Undvik mat som har bearbetats och förpackats med artificiella smakämnen och konserveringsmedel.
Undvik mjölk och beredningar om du är allergisk mot mjölkprotein eller har laktosintolerans.

Undvik mat som är tung och fet eftersom de kan öka inflammation i luftvägarna och hämma arbetet med att behandla astma.