4 livsmedel som gör ditt hjärta lyckligt
Inte bara att lyssna på sånger eller semestrar som kan göra lyckliga hjärtan framträder. Faktum är att äta kan också göra ditt humör glad och glad. Vilka matar kan göra ditt hjärta lyckligt?
Livsmedel som kan göra ditt hjärta lyckligt
1. Frukt, grönsaker och fisk
I en nyligen publicerad studie i British Psychiatry Journal rapporterades att 3500 män och kvinnor som åt näringsrika livsmedel rapporterades ha mindre depression än de som åt mycket söta, fetmat, bearbetade kött och fetma mejeriprodukter..
Tidigare forskning visar att antioxidanter i frukter och grönsaker och omega-3 fettsyror i fisk är nära relaterade till minskad risk för depression och kan göra ett lyckligt hjärta.
Folat- och B-vitaminer i gröna grönsaker som spenat, spannmål och apelsiner påverkar nervtransmission, vilket resulterar i humörsvängningar. Experter säger att den skyddande effekten av denna mat kommer från ackumuleringen av bärna näringsämnen.
2. Kolhydratmat
I en ny studie i Archives of Internal Medicine anges att människor som i ett år följer en lågkolhydrat diet, som består av 20 till 40 gram kolhydrater varje dag (cirka ½ kopp ris plus en bit bröd) upplever depression, ångest och arg mer ofta än de med låg fetthalt, hög kolhydrat och fokuserade dieter på mager mjölk, hela korn, frukt och nötter.
Här misstänker forskarna att kolhydrater ökar serotoninproduktionen, en hjärnkemikalie som ger goda känslor. En låg kolhydratdiet för ett helt år kan också ha en negativ inverkan på humör. Det är bra att äta låga glykemiska hälsosamma kolhydrater som brunt ris eller vetepasta.
3. Mörk choklad
Att äta mörk choklad (cirka 40 gram) varje dag i två veckor kan minska stresshormoner, inklusive kortisol, hos personer som är i hög risk för stress, enligt en studie som nyligen genomförts vid Nestlé Research Center i Schweiz. Denna studie visar polyfenoler (antioxidanter) i choklad, liksom frukter och grönsaker, kan ha bidragit till stressförändringar. Men glöm inte att 40 gram choklad uppgår till 235 kalorier. Din vikt kan öka något. Men stressa inte, va!
4. Grönt te
En studie i Japan undersökte stressnivåer på 40 000 personer. Det visade sig att 20 procent av människor som drack 5 koppar grönt te per dag hade lägre stressnivåer än människor som bara drack en kopp te om dagen. Resultaten är fortfarande sanna att grönt te kan göra ditt hjärta lyckligt. Inklusive efter att ha påverkats av andra faktorer, inklusive ålder, kön, medicinsk historia, kroppsmassindex, alkoholkonsumtion, rökning och kost.
Läs också:
- Är det sant att dricka kokosnötvatten kan behandla matförgiftning?
- Känna sig fast i ett förhållande som inte är lyckligt? 3 Detta kan vara orsaken
- Äktenskap utan sex kan hålla sig lycklig och harmonisk?
