4 hälsosam mat som kan hjälpa till att minska effekterna av cigarettberoende

Det är inte lätt att komma ut ur cigarrens skuggor. Ibland ger vissa tidigare rökare nästan upp eftersom de inte är tillräckligt starka för att bli stressade efter att ha slutat röka. Okej, vänta en minut. Tydligen kan effekterna av denna beroende av cigaretter arresteras genom att man reglerar en hälsosam kost, du vet. Så, vad är maten att sluta röka som kan hjälpa din verksamhet?

Mat för att sluta röka, hur är det??

Det finns många förändringar som uppstår i din kropp när du bestämmer dig för att sluta röka. Den vanligaste är att du blir lätt stressad. Inte bara det, din tunga och näsan receptorer skadas också av exponering för kemikalier i cigaretter.

En cigarettrök sänker omkring 7.000 giftiga ämnen. Tänk dig bara i en cigarett, hur många gifter kan skada nerverna i munnen. Som ett resultat blir nerverna på tungan och näsan numrera och känner bara igen känslan av de aktiva ingredienserna i cigaretterna.

Men lugnt, enligt en studie som publicerades i tidningen Tobacco Induced Diseases i 2017, visar reglering av diet att vara en av de framgångsrika sätten att sluta röka, du vet.

Tja, här är olika livsmedel att sluta röka som kan hjälpa dig, nämligen:

1. mjölk

När lusten att röka återkommer, rusa inte för att ta en cigarett för att tillfredsställa den önskan, va! Det är bra, gå omedelbart till köket och ta ett glas mjölk. Ja, mjölk kan vara en alternativ mat för att sluta röka, du vet.

Denna upptäckt härstammar från en studie som publicerades i Nicotine and Tobacco Research Journal 2007. I studien frågades omkring 209 rökare om att njuta av en mängd olika livsmedel och bedöma vilka typer av mat som kunde göra tungan smaka bra och inte.

Som det visar sig är de mest utvalda livsmedlen att sluta röka mjölk och mjölkprodukter. Detta beror på att mjölk kan hjälpa till med att eliminera den bittera känslan på tungan på grund av rökning.

2. Grönsaker och frukt

Letar du efter mat för att sluta röka? Prova att välja en mängd olika grönsaker och frukter. Till exempel apelsiner, päron, äpplen eller bananer som innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och fibrer.

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nicotine and Tobacco Research 2013, är tidigare rökare som gillar att äta grönsaker och frukt oftast fritt från cigarettstänger. I själva verket fortsätter lusten att sluta röka fortsätta att stärka de närmaste 30 dagarna jämfört med de som sällan äter grönsaker och frukt.

Precis som mjölk, äter grönsaker och frukt kan det hjälpa till att återställa tungan känslighet. På det sättet letar du inte längre efter cigaretter när du stressar, istället växlar du till friskare frukter och grönsaker.

3. Popcorn

Vem sa att popcorn bara bör ätas när man tittar på en film? Popcorn kan också vara en matvara för att sluta röka som du kan lita på.

Inte bara gör händerna upptagna snacking, Att äta popcorn kan också göra dig snabbare. Omkring 1000 gram, motsvarande 5 koppar popcorn, innehåller bara 150 kalorier. Så, du behöver inte oroa dig för fetma efter att ha ätit popcorn.

Med en anteckning, undvik att tillsätta smör, socker eller salt till popcorn. Byt ut den med lite olivolja eller parmesanost för att göra den mer smaklig och tillsätt smak.

4. Jordnötter

En av de vanligaste effekterna av att sluta röka är en dramatisk ökning av kroppsvikt. Detta händer eftersom aptiten för tidigare rökare tenderar att öka och vågas med snacking ohälsosam mat.

Lugna ner, det betyder inte att du inte ska snacka för att hålla din vikt stabil, verkligen. Viktigast av allt måste du vara försiktig när du väljer mat för att sluta röka.

Nu, för att vara hälsosammare och säkrare för vikt, välj nötter som ditt mellanmål idag. En studie publicerad i Annals of Internal Medicine Journal 2015 visade upp att människor som äter högfibrer livsmedel gå ner i vikt upp till 2,5 kilo (kg) i en månad.

Dessa fibrer med hög fiber är inte bara nötter, utan även broccoli, hallon och andra bär och havregryn.

Livsmedel som måste undvikas när man slutar röka

Förutom att välja mat för att sluta röka, finns det flera typer av livsmedel som du också bör undvika. Därför finns det vissa livsmedel som faktiskt kan prova lusten att återvända till rökning för att vara högre.

Tja, här är mat som du borde undvika.

1. Kaffe

I motsats till mjölk är kaffe faktiskt en av de bästa vännerna att dricka medan man röker. Inte så bra, det här är faktiskt tillbaka för dem som försöker sluta röka.

Koffeinnhalten i cigaretter kan stimulera receptorer på tungan för att återvända till rökning. Undvik så mycket som möjligt denna typ av dryck så att dina ansträngningar att sluta röka är mer framgångsrika.

2. Alkohol

Precis som kaffe, inte några människor gillar att dricka alkohol medan man röker cigaretter samtidigt. Han sa att den lugnande effekten kan vara många gånger om du gör det på en gång.

Faktum är att denna lugnande effekt bara är tillfällig. Alldeles bakom allt finns det många giftiga ämnen som flyter i blodet och skadar dina organ långsamt.

3. Lågkalorimat

Många tror att kalorimat är den bästa maten att sluta röka. På grund av att lågkalorimatar tros hjälpa till att minska risken för övervikt som vanligtvis uppstår efter att ha slutat röka.

Faktum är faktiskt bara motsatsen. Hälsoexperter avslöjar faktiskt att kaloriföda faktiskt är eldstaden för de som försöker hålla sig borta från cigaretter.

Enligt en studie som publicerades i journalen Psychopharmacology år 2005 hittade rökare som reducerade 700 kalorier i deras mat mer rökning än de som inte gjorde det. Tyvärr vet experter inte den exakta orsaken.

Läs också:

• Effektiva tips för att övervinna nikotinberoende symptom efter sluta röka
• 7 tips för att börja idrott så att du kan sluta röka
• Hur man förhindrar en fet kropp efter att ha slutat röka