4 livsmedelskällor för bra kolhydrater före träning
Ett av de viktiga näringsämnena som måste konsumeras före träning är kolhydrat. Men faktiskt kolhydrater behövs inte bara under träning, i andra aktiviteter behövs fortfarande kolhydrater. Så, oavsett, ja, den bästa kolhydratmatkällan att konsumera före träning? Känn svaren i den här artikeln.
Matkällor för kolhydrater är bra för konsumtion före träning
Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen. Trots det, många människor undviker kolhydrater med anledningar att minska kalorier. Men faktiskt kolhydrater är faktiskt bra för oss och måste konsumeras varje dag, särskilt när kroppen rör sig aktivt.
Även om viktigt bör du fortfarande vara uppmärksam på typen av kolhydrater och den del av maten som kommer att konsumeras. Eftersom inte alla kolhydrater är bra för kroppen. Här är några bra kolhydrater som konsumeras före träning:
1. Banan
Enligt dr. Louise Burke, chef för sportnäring vid Australian Institute of Sport sa bananer är en naturlig energikälla. Detta beror på att bananer är rika på kolhydrater som lätt smälter av kroppen.
Dessutom hjälper kaliuminnehållet till att bibehålla nerv- och muskelfunktionen medan du tränar. Eftersom kroppen inte lagrar kalium länge, så att äta en medelstor banan före träning kommer att bidra till att hålla näringsintaget i kroppsstabiliteten. Du kan äta medelstora bananer med 1/2 kopp Grekisk yoghurt ca 30-60 minuter före spannmål.
2. Havregryn
Havregryn är en typ av helvete som innehåller mycket fiber. Fiber i havregryn kan hjälpa dig att fylla längre eftersom det gradvis släpper ut kolhydrater i ditt flöde. Inte bara det, förutom att det blir fullt snabbare, hjälper havremjöl också till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och kan också kontrollera blodsockernivån.
Se bara till om du konsumerar havregryn, lägger du inte till andra livsmedel som innehåller massor av kalorier och socker. Innehållet av B-vitaminer i havregryn är också det som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Det är därför att havregryn kan vara en bra källa till kolhydrater som konsumeras före träning. Ta en havre kopp minst 30 minuter innan du börjar träna.
3. Vetebröd
En bit helvete bröd är en bra källa till kolhydrater. Därför innehåller helvete bröd bara 80 till 90 kalorier per ark. Mat till frukost har också 2 gram fiber och har låg sockerhalt. Endast cirka 1 gram socker i ett brödslag. Men se till att brödet du köper verkligen tillverkas av helvete, minst 80 procent. Bröd med vete korn är bara 50 procent nere, vanligtvis finns det mycket blandning av mjöl, socker och minimal fiber.
Du kan äta en kopp helvete bröd med jordnötssmör eller honung för att få mer bränsleintag i kroppen. Dessutom kan du också lägga till skivad kokt ägg för att få en källa av högkvalitativt protein. Ta en kopp helvetebröd i ca 45 minuter innan du tränar.
4. Potatis
Potatis är fyllda med kolhydrater som lätt kan brännas av kroppen. Kolhydrater i potatis är komplexa kolhydrater, vilket inte orsakar alltför högt blodsockerhöjning. Därför är det säkert att säga att kolhydrathalten i potatis är mycket bra för konsumtion före träning.
Ett annat misstag som de flesta människor gör när man konsumerar potatis skäller huden. Faktum är att potatis som ätas med huden har en högre fiberhalt än om de ätas utan hud. Ät potatis en till två småkokta potatis cirka 30 minuter innan du tränar.
Saker att undvika innan du tränar
Det finns ett antal saker att komma ihåg. Innan du tränar, se till att du undviker fet mat. Eftersom fet mat gör matsmältningsprocessen i magen mycket långsam, vilket betyder att det kommer att få dig att känna sig full, slö och till och med kram under träning. Inte bara det, det viktigaste är att inte överdriva innan du tränar. Detta beror på att äta för mycket kan orsaka matsmältningsbesvär, slöhet, illamående och till och med kräkningar.
Läs också:
- Vilket är bättre: Ät innan sport eller efter träning?
- 3 fördelar som kan erhållas från att dricka kaffe före träning
- Vilken källa till hälsosamma kolhydrater: sötpotatis eller potatis?
