3 Recept av hälsosam Tonfisk, Delicious, och lätt att göra
Att äta fisk är en hälsosam vana som du måste odla. Eftersom fisken innehåller en myriad av fördelar för hälsan. Börjar från att öka hjärnans intelligens för att upprätthålla hjärthälsan. Bland olika typer av fisk är tonfisk en av de mest konsumerade och friska fiskarna. För att inte bli uttråkad, låt oss försöka göra en mängd bearbetade fiskar med följande tonfiskrecept.
Fördelar med tonfisk
Rik på protein
Tonfisk innehåller fisk som är rik på protein. I kroppen fungerar protein som kroppsbyggande medel, hjälper till att bilda enzymer och hormoner, liksom energireserver utöver fett och kolhydrater. Om du saknar protein kommer din kropp att uppleva ett immunförsvar, trötthet och sår som tenderar att läka långsammare.
Minskar inflammation
Tonfisk är rik på omega-3 fettsyror som kan bidra till att minska inflammation i kroppen. Om inte förhindras eller behandlas, ökar inflammationen risken för cancer och hjärtsjukdom. För det kan äta tonfisk vara en av dina ansträngningar för att hålla kroppen frisk och undvika sjukdom.
Förbättra hjärnhälsan
Tonfisk innehåller mycket näringsämnen som kan förbättra hjärnans hälsa. Niacin, till exempel, kan minska risken för att utveckla Alzheimers och åldersrelaterade minnesförluster. Dessutom kan omega-3-fettsyror i tonfisk också förbättra hjärnans prestanda och skydda den från olika psykiska problem.
Förutom fördelarna med tonfisk, måste du också överväga innehållet i kvicksilver. Faktum är att inte alla typer av tonfisk innehåller mycket kvicksilver, men måste ändå begränsa konsumtionen av tonfisk till gravida kvinnor och barn.
Variety av tonfisk recept
1. Recept för sesam sesam fisk
ingredienser
- 60 ml japansk sojasås
- 1 msk limejuice
- 1 matsked honung
- 2 matsked sesamolja
- 1 matsked ris vinäger
- 4 stycken (250 gr) tunna skivor tonfisk
- 125 g sesamfrön
- 1 matsked olivolja
- Wasabi pasta
Hur man gör
- Ta en liten skål och lägg sedan till sojasås, limejuice, honung och sesamolja.
- För de två blandningarna. Därefter häll en del ris risäsken, rör om såsen. En del delar det färga.
- Placera sesamfrön på en tallrik.
- Doppa tonfisken i en färgningslösning.
- Rul fisken i en sesamrätt tills alla delar är helt stängda.
- Värm olivolja i en nonstick pan, använd hög värme.
- Placera fisken i stekpannan i 30 sekunder.
- Vänd den och låt den gå tillbaka i 30 sekunder.
- Lyft och servera med wasabi sås och pasta.
2. Recept av tonfisk tonfisk martabak
ingredienser
- 15 stycken martakskinn färdig att använda
- 3 msk tunt skivad purjolök
- 250 gr tonfisk, ångad och krossad eller strimlad
- 3 kycklingägg, skaka ett tag
- Bara nog olivolja för att steka och sautas
- 5 matskedar små lökskivor
- 1 msk hökad vitlök
- 1 tsk pepparpulver
- 1 tsk salt
- 1 tesked curry kryddor är redo att användas
Hur man gör
- Värm olja i en nonstick pan, sedan sautlök och vit tills doftande.
- Lägg till strimlad tonfisk, peppar, salt och curry kryddor.
- Rör om och rör om tills ingredienserna är väl blandade. Lyft och dränera.
- Lägg till gräslök och slagen ägg i stekt tonfisk, rör om.
- Utöka martakskinnet på en skärbräda.
- Fyll i en blandning av tonfisk, vik i form som ett kuvert.
- Stek med varm olja med medelvärme tills det är guldbrunt.
- Servera i heta förhållanden med betad gurka och cayennepeppar.
3. Recept för stekt tonfisk
ingredienser
- 250 gr färsk tonfisk, skuren i små kuber
- 3 matskedar olivolja till saut
- 1 msk. Lökskivor
- 2 matskedar vitlökskivor
- 3 pecannötter
- 1/2 tsk räkor pasta
- 2 tunt skivade apelsinblad
- 1 msk limejuice
- 2 röda chili, finskivad
- ½ tesked socker
Hur man gör
- Värm oljan i en nonstick pan och saut den krossade röda, vita, pecan och räkorpasta.
- Lägg till små kuber av färsk tonfisk, apelsinbladskivor och limejuice.
- Saute tills tonfisken ändrar färg.
- Lägg till skivor röd chili och socker.
- Saute igen tills ingredienserna och fisken är väl blandade.
- Lyft och servera medan det är varmt.
Läs också:
- Forskning verkar sannolikt att äta fisk kan tydligt minska symtomen på reumatism
- Det rätta sättet att laga laxens hud för näring för att vakna
- Får inte fel, här är hur man smälter frusen fisk för att hålla den hygienisk
