3 typer av näringsämnen som kan vara en grundstjärna för att öka aptiten

Om du planerar att gå ner i vikt är det viktigt för dig att veta vilka livsmedel som kan öka aptiten och strategierna för att förbättra den. Inte bara det, du borde också veta vilka typer av näringsämnen som är bra för att öka din aptit. Efter att ha vetat alla dessa saker kommer du att vara långsamt garanterad att din kost förbättras tillsammans med att uppnå drömvikt.

Näring är viktig för att öka aptiten, så att skalorna stiger

Rapporteras från Healthline-sidan kan vissa näringsämnen som ökar din aptit:

1. Zink

Ett av symptomen som orsakas av brist på zink i kroppen är aptitlöshet. Därför antas innehållet av zink i livsmedelskällor ge en ökning av aptiten. Många människor som har vissa hälsoproblem kommer att förlora sin aptit så att de är lat att äta som i slutändan är kroppens näringsbehov inte tillräckligt uppfyllda.

En dialys- och transplantationsstudie säger att personer som genomgår dialys på grund av njursvikt och får zinktillskott i 60 dagar upplever ökad aptit jämfört med dem som inte fick zinktillskott varje dag.

Matkällor för zink

Män i åldrarna 19-29 behöver minst 13 mg zink per dag, medan kvinnor i åldrarna 19-21 behöver omkring 10 mg per dag för att undvika kroppen från zinkbrist. Om zinknivåerna i kroppen är otillräckliga uppstår olika symtom som aptitförlust, försämrad immunförsvar, diarré, slöhet och viktminskning utan orsak.

Ta det lugnt, du kan få zink genom att konsumera livsmedel som broccoli, ostron, potatis, majs, vete, nötkött och så vidare.

2. Vitamin B1

Om du känner att du har förlorat din aptit nyligen, kanske en av anledningarna är att du saknar vitamin B1. Vitamin B1 eller vad som ofta kallas tiamin är en av flera vitaminer som påstås kunna återuppliva din aptit.

Rapportering från hemliga kalorier, brist på vitamin B1 i kroppen kan orsaka att du saknar aptit. Inte bara det, viktminskning och ökade energikostnader är också effekterna av denna vitaminbrist.

Matkälla av vitamin B1

Om du vill berika tillräckligheten för vitamin B1 i kroppen kan du konsumera livsmedel som spannmål, korn, ägg, mjölk, gröna grönsaker och så vidare. Men även om detta vitamin är fördelaktigt för att öka aptiten, kan det mesta av konsumtionen av vitamin B också störa din aptit.

Slutligen resulterar i symtom som diarré, aptitlöshet och illamående och kräkningar. Så det är viktigt att bibehålla normala nivåer av vitamin B1 i kroppen för män i åldrarna 19-29 år runt 1,4 milligram och 1,1 mg för kvinnor i samma ålder.

3. Omega-3

Höga källor till omega-3 finns i fiskolje-tillskott. Omega-3 är en essentiell fettsyra som du behöver få från livsmedelskällor eftersom din kropp inte kan producera den själv. Omega-3 nämns också till nytta för att öka sin aptit.

Citat från hälsosam kost, cancerpatienter som konsumerar omega-3 regelbundet i form av tillsatser av fiskolja varje dag visar snabbare viktökning.

Men den genomsnittliga fiskolje tillskottet innehåller cirka 40 kalorier per tesked. Konsumera därför inte fiskolja i alltför många doser eftersom det potentiellt kan öka total kaloriintag. Låt inte detta orsaka ökad oönskad vikt.

Mat för omega-3 källor

Inte bara från fiskolja, du får också andra källor om omega-3 genom att äta fisk, skaldjur, räkor, ägg, frön, bönor, ostron och mörkgröna grönsaker som spenat, kale och bok choy.

Läs också:

• Varför din aptit ökar medan du är PMS?
• 8 Frälsare Tips för att öka aptiten hos sjuka människor
• Varför släppa av kärlek gör oss inte aptit?