5 livsmedel som är bra för ögons hälsa, förutom morötter

Morötter innehåller betakaroten, en typ av vitamin A som hjälper näthinnan och andra funktioner i ögat. Betakaroten är också det som gör färgen på denna grönsaksapelsin. På grund av sin funktion för ögons hälsa är morötter en viktig mat för barn och vuxna. Du kan servera den som soppa eller mashed som gröt för att väcka ditt barns aptit, eftersom barn ibland tycker det är svårt att gilla morötter. Inte bara barn, vuxna är ovilliga att konsumera det utan andra livsmedel.

Är bra mat för ögonhälsa bara morötter? Inte bara från beta-karoten, vi kan faktiskt få intag för ögons hälsa, men det finns flera andra vitaminer och mineraler som behövs. Du kan också hitta den i andra livsmedel än morötter.

Eventuella livsmedel för friska ögon förutom morötter?

Här rekommenderas mat:

1. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker innehåller lutein och zeaxanthin. Båda är antioxidanter, och enligt forskning kan dessa substanser minska risken för makuladegenerering och kataraktbildning. Lutein kan minska ljusinducerad oxidativ skada som orsakar macular degenerering, samtidigt som risken för retinit pigmentosa minskas. Lutein och zeaxanthin kan absorberas av linsen och näthinnan, de kommer att absorbera den skada som kommer från det fångade ljuset.

Makulaen är en liten plats i näthinnan, där synen blir den skarpaste. Medan makuladegenerering är en ögonsjukdom som kan orsaka synförlust på grund av närvaron av blodkärl som växer under näthinnan.

2. Ägg

Äggulor är rika på lutein och zeaxanthin, med tillsatt zink. Lutein och zeaxanthin är karotenoidtyper. Enligt Paul Dougherty, MD, medicinsk chef för Dougherty Laser Vision i Los Angeles, citerade Health.com det så bra för att minska risken för din makuladegenerering.

3. Citrus och bär

Apelsiner, citroner, lime och grapefrukt tillhör citrusgruppen, och denna frukt är rik på vitamin C. Du kan också hitta C-vitamin i jordgubbar. Detta vitamin är en kraftfull antioxidant som bildar och hanterar bindväv, varav den ena är kollagen i ögonhinnan. Dess funktion är densamma för att minska risken för grå starr och macular degenerering.

4. mandel

Halten av vitamin E finns i mandel. Forskning visar att E-vitamin kan skydda ögonceller från skador. Fria radikaler kan orsaka störningar i hälsosam ögonvävnad. När detta händer ökar risken för makuladegenerering också. Dessutom kan detta vitamin sakta kataraktbildning. En nyligen genomförd studie som citerats av AOA.org säger att det finns tydliga resultat av minskad risk för grå starr hos deltagare som tar högt E-vitaminintag.

5. fet fisk

Tonfisk, lax, makrill och saltad fisk innehåller höga fettsyror. Fettsyror finns i näthinnan. Brist på fettsyrorivåer kan utlösa torra ögonsyndrom enligt Jimmy Lee, MD, chef för brytkirurgi vid Montefiore Medical Center, New York City, Health.com citerat.

Funktionen av lutein och zeaxantin

I växter, lutein och zeaxanthin för att absorbera överdriven ljusenergi så att skador på växter på grund av exponering för solljus kan också förebyggas. Dessa två ämnen finns i gula och röda grönsaker, men de finns även i gröna grönsaker. Följande är bevis på lutein och zeaxanthin kan förhindra makuladegenerering:

Forskningen, publicerad i Nutrition & Metabolism, fann att kosttillskott som innehåller meso-zeaxantin, lutein och zeaxantin effektivt ökade optisk skarphet och makulärt pigment. Makulärpigment är viktiga eftersom de kan ge skydd mot bildandet av makuladegenerering.
Studien, publicerad i American Journal of Epidemiology, Oftalmologi och Archives of Ophthalmology, visar att höga nivåer av lutein och zeaxanthin som finns i kosten kan minska förekomsten av makuladegenerering

Förutom ovanstående livsmedel kan du hitta båda dessa ämnen vid:

Kål 23,8 mg
Spenat 20,4 mg
2,2 mg majs
Broccoli 1,6 mg
Radish 12.2 mg

Allt du behöver göra för att upprätthålla ögons hälsa

Inte bara mat, du behöver göra följande så att dina ögon blir friska:

Sluta röka

Rökning kan öka risken för grå störningar, optisk nervskada och makuladegenerering. Rökare kan också få uveit (svullnad i mitten av ögat)

Använd solglasögon

Solglasögon skyddar dina ögon från direkt UV-ljus. För mycket exponering för UV kan öka risken för grå starr. Välj glasögon som kan blockera UVA och UVB 99% eller till och med 100% om möjligt. Om du använder kontaktlinser kan du välja en som erbjuder UV-skydd.

Begränsa tiden vid datorn

Du ska inte vara för lång när du tittar på datorskärmen. Titta på en dator kan orsaka suddig syn, svårigheter att fokusera på ett visst avstånd, torra ögon och huvudvärk. Det finns flera sätt att förutse att du tittar på en datorskärm:

Se till att dina glasögon eller kontaktlinser är uppdaterade och är berättigade till datoranvändare
Placera bildskärmen med dina ögon
Det är bättre att undvika att se en datorbländning från fönster och lampor.

Om dina ögon är torra blinkar ofta

Var 20: e minut, vila ögonen genom att titta på ett avstånd på 20 fot i 20 sekunder. Varannan timme måste du ta en paus och stå upp i 15 minuter

LÄS OCKSÅ:

7 Egenskaper hos ögat på axeln som måste varas
8 ögonsjukdomar som kan vara symptom på allvarlig sjukdom
6 Snabba sätt att bli rinnande av ögon svullna efter gråt