5 god mat att äta när menstruation
Menstruation resulterar i olika typer av förändringar i kvinnans kropp varje månad. Vanligtvis när menstruation anländer, vill kvinnor snacka på sötsaker som choklad, martabak eller kakor. Tyvärr är det inte alltid bra för en kvinnas kropp under menstruationen. Vilka livsmedel under menstruationen är då bra? Kolla in följande alternativ.
Livsmedel under menstruation är bra för kvinnor
Menstruation eller menstruation kommer vanligtvis att göra kvinnliga hormoner bli instabila, aka upp och ner. På så sätt förändras kvinnornas näringsbehov också. Så det är viktigt att behålla och uppmärksamma maten och drycken som kvinnor suger före, under och efter menstruationen. Här är en lista över livsmedel under menstruation som du borde veta.
1. Friska snacks
Snacking är en av de saker som inte kan undvikas under menstruationen. Tja, det är en bra idé att förbereda ett hälsosamt mellanmål. I stället för att äta martabak, stekt mat eller godis, ersätt det med ett hälsosamt kalorimattat. Det rekommenderas att ersätta ohälsosamma mellanmål med yoghurt, nötter, färsk frukt eller till och med jordnötssmör, inte något att konsumera medan menstruationen varar..
2. Livsmedel som innehåller järn
Blod som kommer ut under menstruationen kan faktiskt öka risken för anemi. Ja, för att övervinna risken för anemi, är det bra att ha mat under menstruation som är fylld med järn i den. Till exempel kan du äta kött, mjölk, fisk, gröna grönsaker eller till och med helkornsprodukter för att förhindra anemi från att komma när menstruation anländer.
3. Örter eller livsmedel rik på traditionella kryddor
Traditionella indonesiska kryddor som gurkmeja och ingefära är bra för smärtlindring under PMS. Till exempel kan du blanda dina egna örter med en gurkmeja som tvättas och sedan pundas tills den är något jämn. Blanda lite vatten, pressa och drick vanligt gurkmeja vatten för att minska PMS smärta.
Dessutom kan du också använda ingefära. Ingefära är känd för att ha antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra buksmärta under eller före menstruation. För att använda ingefära kan du koka ingefära med te eller tillsätta ingefära till maten.
4. Fibermatar
Mat rik på fibrer som vete, frukt och gröna grönsaker är faktiskt vissa typer av mat under menstruation som är bra för kvinnor. Varför? Under menstruationen avbryts vanligtvis avbrott, så fibrösa livsmedel är rätt lösning som mat under menstruation. Konsumera tillräckligt med fiber för att undvika förstoppning eller uppblåsthet under menstruationen.
5. Ät inte för salt
Vanligtvis är potatischips, salta mellanmål eller till och med söta sidrätter en av de livsmedel som manstruationen efterlyser. Faktum är att mat med smakliga smaker är frestande, men denna typ av mat är inte rätt mat för menstruation för konsumtion.
Natrium i salta livsmedel kan göra magen uppblåst så att menstruationen blir ännu mer obekväma.
Läs också:
- Är din menstruationsblodfärg Normal? Kolla här!
- Säkra sätt att göra menstruation kommer snabbare
- 3 naturliga örter så att inte bli sjuk när fasta
