5 livsmedel som kan förbättra hjärnans prestanda

I genomsnitt arbetar människor 8-10 timmar om dagen 5 dagar i veckan, eller ännu mer. Denna busyness gör att du bara vill äta mat som snabbt bearbetas och konsumeras. Tyvärr är dessa livsmedel inte bra för hälsan, särskilt din hjärna som används kontinuerligt under arbetet. Då finns det mat för hjärnan som är väl konsumerad?

Olika livsmedel för en hälsosam och optimal fungerande hjärna

1. Vatten

Visste du att 70 procent av vår kropp består av vatten? Det har varit många förslag att dricka minst 2 liter vatten om dagen, men inte alla gör det. Alla kroppsliga funktioner beror på att vattnet fungerar korrekt. Vatten i kroppen fungerar oljebadet för motorn.

Om du inte har tillräckligt med vatten för att fylla den förlorade vätskan kommer din hjärna att drabbas av konsekvenserna. Brist på dricksvatten kan orsaka trötthet och huvudvärk. Var noga med att dricka mycket vatten så att du kan arbeta med ett tydligt sinne och vara produktiv.

2. Lax

Lax är en bra mat för hjärnan eftersom den innehåller omega-3, som är tillverkad av eicosapentaensyra (EPA) docosahexaensyra (DHA). Dessa är fettsyror som också finns i vår hjärna. Forskning har visat att omega-3 har många fördelar som kan hjälpa till att förbättra hjärnan. En av dem är omega-3 för att skydda hjärnan och förhindra inflammation. Låga halter av DHA i kroppen har också kopplats till en hög risk för Alzheimers sjukdom och minnesförlust. I senare studier kan omega-3 också hjälpa till att reglera humöret att hålla sig vaken hela dagen.

3. Frukt från bärfamiljen och livsmedel rik på antioxidanter

Bär är rika på antioxidanter, som kan skydda din hjärna och förbättra minnet. Detta kommer att bidra till att förbättra din hjärnans prestanda. Bär innehåller jordgubbar, blåbär, mullbär och körsbär. Denna frukt kan bidra till att förebygga uppkomsten av Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. I allmänhet desto mörkare bär, desto högre antioxidantinnehåll.

4. Avokado

Avokado är en av de livsmedel för hjärnan som är rika på fettsyror som kallas oljesyra. Denna frukt kan hjälpa till att förbättra din hjärna genom att skapa en mantel runt hjärnan som kallas myelin. Mielin hjälper till att bearbeta information med hastigheter upp till cirka 300 km / h.

Utan myelin kan kroppen sakta ner hjärnans förmåga. Andra livsmedel som innehåller oljesyra är mandlar, pecannor och cashewnötter. Livsmedel för hjärnan innehåller bra fetter som hjälper dig att tänka snabbare.

5. Spenat

Spenat är en mat för hjärnan som kan förbättra hjärnans funktion och prestanda. Eftersom spenaten innehåller högt folat och vitamin K, där näringsämnena är viktiga för din hjärna.

Folat, även känt som folsyra, är ett B-vitamin som hjälper till att skydda dina nerver från skador. Detta förhindrar förseningar när meddelanden skickas till din hjärna.

Medan vitamin K har visat sig vara relaterat till förbättring av minne och hjärnaktivitet. Detta kan sakta ner den kognitiva nedgångsprocessen baserat på åldersfaktorer och förebygga Alzheimers sjukdom. En annan fördel med spenat är att det hjälper till att avgifta din lever. Detta gör ditt blod rent och din hjärna frisk.

Läs också:

• 5 typer av örter och kryddor som visar sig bra för hjärnhälsa
• 5 bästa sätten att bli av med känslan av förkärlek vid att äta hälsosam mat
• Uppenbarligen kan musikutbildning stödja den snabba utvecklingen av barnets hjärna