Tips för effektivt förebyggande och övervinna Eneg under fasta
När du fastar kommer din kost att förändras från normalt. Det är inte förvånande att matsmältningsproblem kan uppstå efter gryning eller i mitten av din fasta under dagen. Detta matsmältningsproblem kan uppstå på grund av felaktigt matintag och dåliga matvanor vid gryningen och bryta snabbt. En av de vanligaste klagomålen du känner är illamående eller smärta. Då, hur man förhindrar och övervinner energi under fastande?
Hur man förhindrar illamående eller smärta vid fastande
Illamående följs inte alltid av kräkningar. Men om illamående kvarstår, kan det göra att en person blir svag på grund av förlust av energi, särskilt om du fastar. För att hålla gudstjänsten smidigt, så är det sätt att förhindra illamående eller energi när det fastar.
1. Begränsa vissa livsmedel
Om du fortsätter att känna dig illamående när du börjar fasta, kan det vara något fel med din mat. Var uppmärksam på vad du äter vid gryning eller iftar. För att förhindra energi under fastande bör du multiplicera förbrukningen av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd under gryningen eller bryta snabbt. Det här är särskilt viktigt för dig som är benägen för illamående eller är i en återhämtningsperiod av gastrointestinala infektioner.
Bananer, ris, äppelmos och toast är utvalda eftersom de lätt smälts och kan accepteras av de flesta människor. Ett antal av dessa livsmedel är emellertid låga i protein, fett och fiber, så de är inte idealiska för långsiktig kostval när det ses när det gäller näringsbalansen. Denna diet bör inte heller användas för att gå ner i vikt.
2. Se till att du är hydratiserad
Innan du börjar fasta, är det en bra idé att se till att din kropp är välhydrerad. Drick mycket vatten och torka buljong vid gryningen för att undvika uttorkning. Dessutom är det viktigt att vila magen under processen att ge denna vätska.
Ändå rekommenderas att man inte ger för mycket vätska åt gången så att magen inte upplever sträckning. Mängden vätska som kan tolereras av magen är 30-60 ml var 10-15 minuter. För spädbarn och barn är mängden en tredjedel av 30 ml.
Du kan använda 2-4-2 mönstret för att förhindra och eliminera känslan av energi under fastande, vilket är två glasögon när du snabbar, 4 glas på natten och två glasögon vid gryningen. Å andra sidan har buksträckan på grund av de flesta vätskor potential att orsaka illamående att förvärras.
Hur man övervinn energi under fastande?
1. Gör bra andningsteknik
Forskning som utförs av University of Connecticut visar att kontrollerad djup andning kan lindra illamående. Andra studier visar också att andning kan kontrollera illamående på grund av operation.
Försök ta en andningsövning från University of Missouri Research i Kansas City för att ta itu med illamående när det fastar som följande:
- Sova på ryggen, lägg kudden under knä och nacke för att göra det bekvämt.
- Placera händerna på magen strax under revbenen med fingrarna låsade ihop. På så sätt kan du känna fingrarna separata när du tar andetag. På detta sätt kommer du att veta att din andningspraxis är korrekt.
- Ta djupa, långsamma andetag i magen. Andas som barnet andas. Använd din membran och inte din ribbbur. Membranet kommer att skapa ett luftstrå som är starkare än revbenen.
2. Undvik att flytta för mycket
Din illamående blir värre om du rör dig för mycket när du känner dig illamående. Så mycket som möjligt, försök att stanna på ett ställe så att din illamående inte blir värre. Sitt på en bekväm bänk eller lägg dig ner på en soffa eller säng när du känner dig illamående eller öm när du fastar.
Läs också:
- 5 enkla sätt att hålla kroppen energi under fastande
- 4 tips för att förhindra att sår återkommer under fastande
- 10 tips för korrekt motståndskraftig törst när du fäster utan rädsla
- 4 enkla tips för att övervinna illamående utan medicinering
