Tips för att förebygga viktminskning under fastande

Fastande kan faktiskt vara rätt tid för dig att gå ner i vikt. Men även om måltiderna är bara två gånger, vid gryning och bristande snabbt, klagar många människor faktiskt på viktökning när de fastar. Skiftningen av siffrorna på skalorna beror något på att de snygga och stekta matvanorna snabbt snabbare när de bryts snabbt. Sedan, hur förhindrar du tyngd att öka när du fastar?

Kan förhindra viktökning vid fastande?

Självklart! Din vikt ökar eftersom antalet kalorier som kommer från mat är större än vad du bränner när du är på resande fot. För att förhindra viktökning vid fastande måste du vara uppmärksam på din kost och fysisk aktivitet under denna Ramadan-månad.

Regler för att äta vid gryningen och bryta snabbt

Att bryta snabbt rekommenderas att äta alla söta matar för att återställa energi. Trots detta kan det leda till viktökning om det fortsätter att göras varje dag. Söta drycker och drycker ger dig inte en känsla av fullhet så att du fortsätter att konsumera dem utan att inse att ditt kaloriintag har varit mycket överdrivet. För att inte tala om kalorierna från stekt mat du äter, och fortsätt med att äta stora delar ris. Föreställ dig hur många kalorier du kommer in i din kropp när du bryter snabbt?

För att förhindra viktminskning bör du fortfarande kontrollera ditt matintag när du går snabbt och gryning. Torka inte, äta efter dina behov.

Några av de saker du kan göra när du öppnar och sahur för att förhindra viktökning under fastande är:

Att bryta med det söta rekommenderas verkligen så att du snabbt kan ersätta din energi som förloras under fasta, men inte överdriva den.
Minska konsumtionen av stekt mat eller stekt mat. Att äta stekta livsmedel när du bryter snabbt är utsökt, men kalorierna som doneras till din kropp från stekt mat är mycket stora.
Konsumera kolhydrater matkällor, som ris och nudlar, när det är öppet och saur. Ännu bättre om du äter matkällor för komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater innehåller mer fiber som kan hjälpa dig att behålla energi och hela tiden, vilket förhindrar dig från att äta.
Konsumera proteinkällor, som kyckling, fisk, kött och ägg. Det skulle vara bättre om de kokades genom ångkokning, kokning eller bakning, så det tillför inte mer kalorier till maten. Protein kan också hjälpa dig att känna dig full längre.
Konsumera matkällor för vitaminer och mineraler. Du kan få från grönsaker och frukter. Du rekommenderas att äta grönsaker och frukter i minst 5 portioner när du bryter snabbt och saurur. Detta kan hjälpa dig att tillgodose behoven hos vitaminer, mineraler och fibrer på en dag.
Tillräckligt för dina flytbehov, minst 8 glas per dag, för att förhindra uttorkning under fastande. Den bästa drycken du konsumerar är vatten.
Begränsa konsumtionen av söta drycker, såsom söt te, söta drycker i förpackningar och sirap. Utan att du inser det, kan denna dryck bidra med överflödiga kalorier till din kropp.
Begränsa också koffeinfria drycker, som te, kaffe och läsk. Denna dryck kan uppmuntra din kropp att förlora mer vätska, vilket ökar risken för uttorkning.

Efter att ha ätit på öppet och saur, ska du inte gå rakt i sömn. Ge din kropp tid att smälta all mat du konsumerar. Att sova strax efter att ha ätit kan faktiskt få dig att gå ner i vikt och sova mindre bra.

Fysisk aktivitet

Fastande är inte din anledning till labbning. Förutom att behöva kontrollera matintag kan regelbunden motion samtidigt fasta också hjälpa dig att bibehålla vikt.

Välj dock rätt tid att träna när du fastar. Du kan träna ljust efter gryning, innan du bryter snabbt, eller efter Tarawih.

När du fastar kan du utöva lätt till måttlig intensitet, som simning, promenader, yoga, Tai Chi eller cykling. Undvik att träna för mycket för att förhindra trötthet och uttorkning vid fastande.

Läs också:

5 Säkra fasta diettips för kroppen
3 orsaker till kolesterol du stiger ens under fasta
5 tips för att stanna på sport under fästning
Det rätta sättet att gå ner i vikt 5 kg under fasta