Tips för att övervinna social fobi (social ångestsyndrom)
Social fobi aka social ångestsyndrom är en rädsla utan anledning att någon måste interagera med andra människor. Men rädsla här är inte bara synd om du möter nya människor eller scenskräck när han måste stå offentligt för kontorsprojektpresentationer. Din rädsla för att skämma dig är så stark och tar över att du verkligen undviker varje situation som kan utlösa den rädslan. Social fobi ger också en rad fysiska reaktioner som kan vara betungande.
Ångestsjukdomar uppträder ofta först i tidig barndom eller ungdomar, och tenderar att förbättra sig med åldern. Men för vissa människor kan fobi fortsätta att följa för livet så det blir kaos på deras sociala liv. Personer som har sociala ångestsjukdomar eller sociala fobier kan ha mycket begränsade sociala eller romantiska relationer. Denna extraordinära rädsla för att dömas och ses negativt får dem att känna sig hjälplösa, ensamma, alienerade, till och med deprimerade.
Social ångest är en officiell psykisk störning som erkänns av medicinsk personal. Detta är inte något som bör ignoreras eftersom social ångest är mycket störande för dagliga aktiviteter. Om du eller den närmaste personen har social ångest, här är några tips som kan hjälpa dig att övervinna social fobi.
Tips och tricks för att övervinna symtomen på social fobi
1. Vet vad triggers du är orolig för
Om du upplever social ångest är det viktigaste du behöver göra för att ta reda på vilka situationer som gör dig angelägen. Oavsett om det talar fyra ögon i ett slutet rum eller bara i ett öppet rum fyllt med massor av människor?
Varje person som upplever social ångest kommer att ha olika utmaningar för sociala situationer som gör honom ängslig, såväl som fysiska symptom som uppstår när man upplever ångest kommer att vara annorlunda. Att veta vilka situationer som gör dig angelägen är därför mycket viktigt för att du ska kunna hantera situationen.
2, Lär dig att slappna av
När du känner dig orolig, kommer du att känna dig obekväma med din miljö eller var du är. Och ett sätt att hantera fysiska symptom när du är orolig är att lära dig att slappna av genom att andas långsamt. Allt du behöver veta är att andningen långsamt inte görs för att bli av med ångest - eftersom ångest är en naturlig sak som alla upplever -. Andning är långsamt gjort för att underlätta för dig att hantera ångest, för när du är orolig kommer din andning att bli snabbare än vanligt. Som ett resultat kommer du att känna dig yr och din ångest ökar.
3. Ändra hur du tänker
Ångest kan uppstå genom sinnet. Ofta anser människor som upplever ångest att deras existens är oönskade och att de kommer att ses negativt av deras miljö. Faktum är att tanken inte nödvändigtvis är sann - vanligtvis är det bara rädsla som uppstår utan anledning. Därför är ett sätt att övervinna social ångest att ändra hur du tänker på miljön - för det du fruktar är bara ett antagande. Fokusera på människorna runt dig snarare än på dina tankar som kan göra dig orolig.
4. Försök att undvika
Tvinga dig att göra aktiviteter som gör dig orolig och ofta undviker du. Även om det är svårt, behöver du fortfarande göra det för att undvika är inte vägen ur den ångest du står inför. Dessutom undviker du vad som gör dig orolig, det kommer bara att göra din rädsla större och få dig att känna att det du tänker är sant, inte nödvändigtvis. Tvinga dig därför att möta det du fruktar. Bli van vid att göra det upprepade gånger, eftersom ju mer du möter situationen du kommer att bli van vid, minska din rädsla och göra dig mer självsäker.
5. Övning för att vänja sig vid det
En av de viktiga sakerna du behöver göra för att hantera ångest är att träna. Det är inte lätt att övervinna social ångest och kräver hårt arbete. För att verkligen övervinna social ångest måste du göra tipsen ovan och göra det till en vana.
6. Var tålamod
Du måste vara tålamod, för att ändra vanor är inte lätt, inklusive att eliminera social ångest. Att övervinna social ångest är en livslång inlärningsprocess eftersom du alltid kommer att möta en ny miljö. Att ha känslor av ångest är naturligt, men du måste kunna övervinna det eller du kommer att fånga dig i den fobi för evigt, och det kan störa din verksamhet / karriär.
Läs också:
- Ångestande VS-ångest: Recognize the Difference
- Övervinna stress, depression och sömnangst
- Känn skillnaden mellan panikattack och ångestattack
- Lär känna Haphephobia, en fobi som gör rädsla
