Här är ett enkelt sätt att få vitamin D under fästning för friska ben

Under Ramadan-fasten får kroppen inte mat och dryck från den tid då solen stiger tills solen sätter upp. Automatiskt riskerar kroppen att uppleva brist på nödvändiga näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. En typ av vitamin som kan gå vilse när det gäller fastande är vitamin D. Så, för att du inte ska få kort och uppleva benhälsoproblem bör du veta hur man enkelt kan få D-källor..

Äter matkällor av D-vitamin

Du kan få D-vitamin naturligt från solljus. Människokroppen är utformad för att kunna få D-vitamin som den behöver genom att producera sitt eget D-vitamin när huden utsätts för solljus.

Men under fasta kan du vara mer inomhus än ute. Detta kan göra att du förlorar chansen att få vitamin D. Så du måste också äta matkällor för D-vitamin.

Några av de bästa källorna till D-vitamin är feta fiskar som tonfisk, lax och makrill och torskleverolja. Små mängder vitamin D finns också i köttlever, ost och äggulor.

Förutom naturligt från dessa livsmedel är vitamin D också tillgängligt från flera starka livsmedelsprodukter. Förstärkning är processen att tillsätta mineraler eller vitaminer till en mat för att förhindra förekomsten av brist på vissa mineraler eller vitaminer.

Matkällor som är starka och rik på D-vitamin inkluderar mjölk, margarin, juice, yoghurt och spannmål. Så se till att dessa livsmedel och drycker finns på saururmenyn eller bryta fast så att mängden D-vitamin bibehålls.

Du kan också ta vitamin D-tillskott

Andra källor till vitamin D kan också enkelt erhållas från kosttillskott. Vid fastande brukar vanligtvis äta tid smalare och begränsad, men kroppens D-behov måste uppfyllas. Tja, om du inte är säker på att behov av vitamin D i kroppen har uppfyllts, kan vitamin D-tillskott vara ett av de praktiska sätten.

Detta vitamin D-tillskott kan hjälpa kroppen att få rätt dagsdos i en kapsel. Men förstås innan du väljer rätt tillskott, kontakta din läkare först.

Förutom att ta vitamin D-tillägg, glöm inte att fortsätta möta kalciumbehov i kroppen. Eftersom båda behövs som starka komponenter för att bibehålla bentätheten.

Tänk också på att kosttillskott inte kan ersätta källa till vitamin D från mat och är bara komplementära. För att aktivera Provitamin D behöver du också morgonsolsexponering mellan 10:00 och 14:00, utan användning av solskyddsmedel, bara i 10-15 minuter.

Du behöver inte vara förvirrad över vilken typ av D-vitamintillskott du ska ta, tabletter, kapslar eller vätskor. D-vitamin kommer lätt att absorberas av kroppen så länge det finns tillräckligt med kroppsfett.

Viktigast, låt inte din snabba vara störd på grund av brist på vitamin D. Om du har brist, kommer det faktiskt att minska kroppens förmåga att absorbera kalcium. Om kalciumnivån är låg i kroppen kan benförlusten ske snabbare.

Läs också:

• 6 vitaminer och mineraler som förvarar barn inte lätt att bli sjuk
• Vilket är bättre: D-vitamin från solljus eller mat?
• Är det sant att vitamin D är effektivt för att gå ner i vikt?