5 alternativ för att bryta snabbt för de som har högt blodtryck

Fastande är en av de viktiga stunderna att anta en hälsosammare kost än vanligt. Anledningen till fel mat kan ge symtom på högt blodtryck, liksom högt blodtrycksfall, till exempel yrsel, illamående eller svaghet hela dagen. Men du behöver inte oroa dig längre eftersom dessa symptom kan övervinnas genom att välja rätt mat när du bryter snabbt. Vilka är de hälsosamma rasthastiga menyerna för högt blodtryck som är läckra men ändå friska? Kolla in hela recensionen nedan.

Hälsofristiga menyalternativ för högt blodtryck

1. Datum

Du är säkert bekant med datum. Ja, frukt som förekommer mycket under Ramadan månaden är i själva verket lämplig för konsumtion som en snabbbrytande meny för högt blodtryck.

Anledningen är att datum innehåller hög kalium och magnesium som är användbara för att upprätthålla kroppsvätskebalans, kontroll av hjärtfrekvens och sänkning av blodtrycket. Genom att konsumera fyra datum när du bryter snabbt, har du uppfyllt 668 mg kalium, vilket motsvarar 14 procent av dagliga kaliumbehov hos vuxna.

2. Banankomposit

En maträtt med bananskompot är en favorit takjil meny under Ramadan vilket är synd att sakna. Även om du har problem med högt blodtryck, kan du fortfarande äta compote när du bryter fast, vet du!

Var dock försiktig med kokosmjölk och sockerhalt i komposit. Båda kan utlösa en ökning av kolesterol och blodsocker. Så, gör din version av hälsosam komposit med skummjölk (fettfri) eller yoghurt i stället för kokosmjölk.

Skummjölk och yoghurt innehåller båda högt kalcium och har låg fetthalt. Båda dessa näringsämnen kan bidra till att minska högt blodtryck vid fastande.

Som ett komplement, ge skivor bananer för att öka kaliumintaget i din iftar-meny. Kaliuminnehållet i bananer kan bidra till att minska effekten av natrium i blodet. Denna kombination är tydligt användbar för att behandla högt blodtryck vid fastande.

3. Spenat grönsaker

Spenat är en av de gröna grönsaker som rekommenderas för hypertensiva patienter på grund av dess kaliumhalt. När kroppen tar emot kaliumintag hjälper mineralet till att binda natrium i blodet och släppa det med urin. Som ett resultat kommer ditt höga blodtryck under en fasta dag att minska långsamt.

Därför kan serveras spenat vara en av inspirationerna för en hälsosam iftar-meny för högt blodtryck. För att smaka mer utsökt och aptitretande, tillsätt morötter och söt majs som ett komplement.

4. Grillad tonfisk

Fisk är den bästa källan till protein med låg fetthalt. Av de många typerna fisk som finns finns tonfisk en typ av fisk som konsumeras av människor med högt blodtryck.

Tonfisk innehåller höga omega-3 fettsyror som kan förhindra plack i blodkärl, minska inflammation och minska triglyceridhalten i kroppen. När blodkärlen är säker från plackavlagringar betyder det att blodflödet blir jämnare och kräver inte alltför stort tryck för att skicka blod till vitala organ i kroppen.

För att tonfisken ska bryta sig snabbt för att vara hälsosam, laga tonfisk genom rostning för att bibehålla nivåerna av vitaminer och mineraler i tonfisk. Smaka med olivolja, citronsaft och andra kryddor så att smaken är mer utsökt.

5. Fruktjuice

Hälsosnabb snabbmeny för högt blodtryck är inte bara i form av tung mat, hur kommer det. För de av er som inte är vana vid att äta omedelbart när de bryter snabbt, kan du försöka dricka fruktjuice.

Granatäpplejuice rapporteras bidra till att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Faktum är att denna röda frukt också är effektiv för att öka immuniteten hos patienter som genomgår dialys eller njursdialys.

Förutom granatäpplejuice kan du också konsumera banansaft för att kontrollera blodtrycket under fasta. Därför visar sig att en medelstor banan möter 1 procent kalcium, 8 procent magnesium och 12 procent kalium som du behöver varje dag.

Börja därför med regelbundet konsumtion av fruktsaft när du bryter snabbt så att blodtrycket förblir stabilt under den fastande månaden.

Läs också:

• Drickande vitaminer vid fästning: Bra vid övergivande eller bristande snabbt?
• 3 färska och friska isfruktrecept för snabb paus
• 4 Alternativ för att bryta menyn för dem som dietar