5 val av fasta övning för benstyrka

Under fastande minskas mat och dryck. Men det betyder inte att sportens anda släpper också. Forskning visar att regelbunden träning under den fastande månaden fortfarande måste ske, kommer fördelarna att bli ännu större. Om du inte utövar en hel månad i Ramadan, är effekten densamma som att du inte tränar i fyra hela månader i en annan månad. Det är verkligen olyckligt, är det inte?

Övning i fastande månad är effektivare för att gå ner i vikt. Inte bara det, din benhälsa kan också öka. Speciellt om du gör fysiska aktiviteter som viktträning.

Varför behöver viktträning när man fastar? Vad är viktträning som kan göras när man fastar? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension.

Det är viktigt att göra viktträning när man fastar?

Behålla benhälsan i ung ålder innebär att risken för bensjukdom i åldrande minskar. När vi blir äldre börjar musklerna krympa och benen blir också ömtåliga, vilket gör dem utsatta för skada. Det är därför många äldre ofta faller eller upplever höftfrakturer och knäskador.

Sport är ett sätt att bibehålla benhälsan. Enligt en studie utförd av University of Missouri är viktträning en sport som effektivt behandlar ben och muskler. Sport kan minska produktionen av skleretin så att bentillväxten inte hämmas.

Därefter visade en studie utförd av Indiska Menopause Society att fasta visat sig utlösa produktionen av parathyroidhormon som spelar en viktig roll för att förbättra benhälsan hos reumatiska patienter. Dessa hormoner hjälper processen att absorbera kalcium och fosfat i benbildning. Så, vikt träning när fastande är en kombination för att stödja benhälsan.

Eventuell viktträning under fastande som du kan göra?

Under fastan blir den energi som produceras av kroppen begränsad. Så det säkra kravet på träning vid fasta är att minska intensiteten. Därför öva låg effekt vara det rätta valet. I praktiken låg effekt, andra eller åtminstone en fot är fortfarande fäst på marken för att hålla kroppens vikt. Så detta kommer inte att belasta prestandan av lederna i kroppen så att det är relativt säkrare att göra.

Några exempel på viktträning låg effekt du kan göra under fasta, inklusive:

1. Gå

Medan du väntar på tiden för att bryta fast kan promenaden vara den sport du väljer. Vandring kan bränna kalorier, stärka benbenen och smidigt blodflödet. Därför är denna övning inte bara bra för ben, utan också för hjärtat. Du kan också justera träningens intensitet genom att justera din gånghastighet.  

2. Tai Chi

Tai Chi är en kampsport som påverkar mental och fysisk hälsa. Nu kan du göra tai chi för träning. Dess långsamma och rytmiska rörelser kan öka cirkulationssystemet, bränna kalorier, och öka kroppens flexibilitet och balans.

3. Cykling

Förutom att gå och vänta på att bryta tid medan cykling kan göras för att bibehålla styrkan på dina ben. Att cykla kan stärka benbenen och främja cirkulationssystemet. Även när vädret inte är vänligt kan du göra den här träningen hemma eller i en sportstudio med en statisk cykel.

4. Yoga

Yoga lugnar inte bara sinnet utan ökar också kroppens skicklighet. De utförda rörelserna innefattar en serie ställningar och andningsövningar. Så, yoga kan motivera hållningen och göra benen mer flexibla. Att ha den perfekta hållningen minskar risken för att din kropp blir böjd i ålderdom.

5. Pilates

Pilates är fördelaktigt för balansering av kroppen och förbättring av hållning. Metoden är att göra en långsam men kontrollerad rörelse. Varje pilates rörelse stöder styrkan på din rygg och ryggrad, armar, höfter, inre lår och mage.

Vad du behöver vara uppmärksam på när du tränar när du fastar

Så att din övning inte stör fasta, förbered din kropp så väl som möjligt. Metoden är att täcka alla näringsämnen du behöver av kroppen. Du kan få alla näringsämnen från mat, dryck och tillskott, till exempel en kombination av vitamin D och kalciumtillskott som stöder din benhälsa. Kontrollera sedan att du har tillräckligt med vila så att kroppen fortfarande känns frisk och frisk.

Läs också:

• 5 Simple Yoga ställer sig för att upprätthålla fitness under fasta
• 3 bästa tider för sport under den fasta månaden
• 3 Viktiga tillägg som krävs av gravida kvinnor under fästning