4 sätt att övervinna depression under fastande som bör försökas
Depression hindrar inte en person från att kunna fortsätta fasta. Men självklart måste du göra olika sätt att övervinna depression när du fastar, så att dyrkan att du lever smidigt. Eftersom symtomen på depression som lämnas och inte hanteras ordentligt kan hindra din dagliga verksamhet medan du fastar.
Påverkan av depression som kan uppstå under fastande
Depression är en mental störning som påverkar stämningar, känslor, uthållighet, aptit, sömnmönster och koncentrationsnivåer hos patienter. Så kontrollerar symptomen av depression medan fasta är mycket viktigt för att hålla din dyrkan gå bra.
En mängd depressiva symtom kan störa dagliga aktiviteter om de inte kontrolleras och lämnas ensamma. Därför är depression inte en naturlig sak som stress men mer än det. Vanligtvis upplever personer som upplever depressioner svårigheter att utföra dagliga aktiviteter. Även vid fasta kan du använda tiden för att göra olika bra aktiviteter.
Följande är vanliga symptom på depression som vanligtvis känns som:
- Känsla energisk
- Känsla värdelös och känna sig skyldig.
- Känsla desperat.
- Känsla rastlös och mer noga än vanligt.
- Har inte entusiasm och motivation.
- Svårighetsfokusering.
- Upplev förändringar i sömnmönster.
- Förändringar i aptit, kan äta för mycket eller inte smaka alls.
Olika sätt att övervinna depression vid fastande
1. Underhålla sömnmönster
Personer som har depression brukar ha rörig sömn. Sova sent även när en kycklingkråka inte är ovanlig för personer som är deprimerade.
Känslor av sorg, ångest tills rädsla fortsätter att hemsöka och hålla dig vaken hela natten. Dessutom kan deprimerade människor också sova i mycket lång tid, antingen på dag eller natt som en del av vägen att eliminera alla känslor i hans hjärta.
Dock kan detta tillstånd absolut inte lämnas ensamt under den fastande månaden. För när du fastar behöver du sova snabbare för att kunna resa dig tidigt. Regelbundna sömnsveckor är en skyldighet under den fastande månaden.
Av den anledningen, även om det är svårt, kan du prova det genom att gå till sängs snabbare än vanliga timmar. Innan du lägger dig kan du göra olika ritualer som hjälper dig att sova bättre som att meditera och ta ett varmt bad.
Om du fortfarande har det svårt kan du be din läkare att ordinera sömnpiller om det verkligen behövs. Inte bara det, du kan fråga din familj hemma för att hjälpa dig att vakna i gryningen om du har problem med att komma upp.
2. Regelbunden motion
Regelbunden motion i fastande månaden kan vara ett mycket effektivt sätt att övervinna depression under fastande. Citat från Prevention kan fysisk aktivitet förbättra humör genom att släppa olika glada hormoner.
Endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofanhormoner släpps av kroppen i stora mängder när du tränar som kan få dig att känna sig lyckligare och minska smärta.
Dessutom fungerar detta hormon också för att avleda din uppmärksamhet från de dåliga tankarna och negativen som omger det. Faktum är att hälsoexperter på Harvard säger att fysisk aktivitet har en effekt som är lika effektiv som att ta antidepressiva läkemedel.
Även om det är svårt, måste du uppmuntra dig själv att börja med att göra den typ av träning du gillar. Inbjudande vänner och familj kan vara ett intressant sätt att starta fysisk aktivitet. Att ta en promenad i parken och koppla av med att cykla medan du väntar på pausetiden kan vara ett roligt sätt som också är en stor fördel för din mentala hälsa.
3. Ta mediciner regelbundet
Att ta mediciner regelbundet kan hjälpa till att kontrollera symptomen på depression. Vanligtvis kommer läkaren att förskriva flera droger som hjälper till att reglera ditt humör.
Rådfråga din läkare om dosen av läkemedlet som ska konsumeras under den fastande månaden och när den bästa tiden att konsumera. Följ de dricksregler som din läkare föreskriver för att förhindra återkommande och allvarliga symtom.
Aldrig sluta ta depression medication utan din läkares tillstånd. Därför, om det slutar plötsligt kan du uppleva olika biverkningar och göra depression värre.
4. Reglera kosten
Ett sätt att hantera depression under en annan snabb är att justera din kost. Eftersom vissa livsmedel kan utlösa depression och andra faktiskt kan minska symtomen.
Därför bör du konsumera en mängd rekommenderade livsmedel och undvika matutlösare under gryning och brytning. Följande är olika livsmedel som rekommenderas och bör undvikas, inklusive:
Rekommenderade livsmedel
- Mörkbladiga gröna grönsaker
- valnötter
- avokado
- som bär
- svamp
- Rödlök
- tomater
- äpplen
Livsmedel som undviks
- koffein
- alkohol
- Bearbetad mat
När du har försökt de olika metoderna ovan och det fortfarande är svårt att kontrollera symptomen på depression är det bra att komma till en expertterapeut. En expertterapeut hjälper dig att kontrollera symptomen på depression medan du fastar med en rad metoder som passar dig.
Läs också:
- När Depression Burden Hides Bak Cheerful Face Mask
- 8 nycklar för att förhindra återkomst av depression
- 6 Ändringar hemma för att övervinna depression
