3 Recept för Keto Diet Meny för att bryta fast
De flesta snabbbrytande menyerna är stekta och höga i kolhydrater. Om du är på en keto-diet men är förvirrad över vad du ska äta för att bryta snabbare senare, försök att kika vid inspirationen till fastmenyn för keto-dieten nedan - vilket säkert är lågt i karbo men högt i friska fetter och fyllning av protein.
Fasta menyvariationer för keto-dieter som är lätta att laga mat
1. Grillad citronfisk
Material behövs:
- 150 gram lax- eller tonfiskfiléer
- 1 msk kokosnötolja eller olivolja
- 1 tesked salt
- ½ tesked peppar
- Handfull broccoli
- 100 gram smör
- 1 tesked mosad vitlök
- 1 citron
Hur man lagar mat
- Förvärm ugnen till 220ºC. Täck bakpannan med bakpapper. Skär sedan citronskalet och skär det i halva i små bitar.
- Stänk alla delar av fisken med salt och peppar. Smör lite kokosnötolja och citronskal.
- Placera det i ugnen och baka i 12-14 minuter tills fisken är gulaktig och kokad.
- Koka broccoli i 4 minuter och dränera sedan under bakning.
- Värm en smörsmörjad panna över medelvärme i ca 3-4 minuter. Tillsätt citronskalet och en liten mängd mätt vitlök.
- Koka i 1 minut tillsammans med broccoli och fisk. Servera sedan medan det är varmt
2. Kanel grillad kyckling
Material behövs:
- ½ kyckling, skär enligt smak
- ⅓ kopp kokosnötolja eller olivolja
- 1 tesked salt
- 1 tesked peppar
- 1 tesked peppar
- 1 matsked vitlökspulver
- 3 hackade torkade vitlökskorn
- ¼ till ½ tesked cayennepeppar (mild eller mer kryddig)
- ¼ tsk kanelpulver
- 2 matskedar av purjolök
Så här lagar du det:
- Blanda kyckling, kokosnötolja, salt, peppar, peppar, vitlökspulver och kanel tillsammans i en stor behållare.
- Rör tills kryddorna är jämnt fördelade och låt det suga in i kycklingen
- Täck behållaren som innehåller kyckling och kryddor med en plastfolie eller aluminiumfolie
- Placera det i kylskåpet i 2 timmar
- Förvärm ugnen till 200ºC. Placera sidan av den marinerade kycklinghuden på ett bakplåt
- Baka i 1 timme och 10 minuter eller tills kycklingen är brunad
- Keto Grillad kyckling är redo att serveras
3. Grillade paprikaägg
Material behövs:
- 1 paprika, skivad i sidled, ta bort frön
- 6 ägg
- salt
- Svartpepparpulver
- 2 matskedar malet vitlök
- 2 matskedar selleriblad
Så här lagar du det:
- Förbered en nonstick eller Teflon-pan. Applicera margarin under uppvärmning
- Placera paprika i form av en ring för att sauta, låt inte paprika ringen avklippas .
- Bryt ägget i paprika sfären
- Krydda med salt och peppar och koka sedan tills äggen är tillagade till din smak, 2 till 4 minuter.
- Upprepa med ett annat ägg, garnera sedan med selleriblad.
Läs också:
- 7 Faror av Keto Diet Du måste titta efter och överväga innan du försöker
- 3 skapelser av hälsosam fruktsalladrecept som passar din kostmeny
- 4 Idéer för praktisk och hälsosam Sahur-meny som kan göras om 5 minuter
