4 typer av sport för rätt och säkert COPD
Kronisk obstruktiv lungsjukdom eller vanligen förkortad som KOL är en sjukdom som angriper lungorna och orsakar lungvävnadsskador. Denna sjukdom gör vanligtvis människor som har det svårt att andas och lätt trötthet. Dessa två anledningar gör sedan omöjligt för idrott för KOL.
Hur kan jag träna om jag har svårt att andas? Jag kommer också att bli lätt utmattad. Mer eller mindre, de två meningarna kan vara vanliga hos personer med COPD som måste träna. Faktum är att rätt typ av övning för KOL kan bidra till att skapa en hälsosam livsstil. Inget behov av komplicerad sport, förstå grunderna är tillräckligt för dig.
Sport och KOL är två ord som ofta är rädda av många KOL patienter. Andnöd, svaghet och brist på energi är ofta förknippade med rädsla. Att lära sig grunderna i träning när du lider av KOL kommer dock att vara till stor hjälp i dina ansträngningar för att leda en hälsosammare livsstil. Därför kan träning få dig att må bättre och några av de bästa sporten för COPD-patienter.
Vilken övning för KOL ska göras?
1. Andningsskydd
Det största problemet hos personer som har kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) andas. Det är därför att andasövningar är viktiga. Genom att andas övningar, din huvudsakliga andning muskel, blir membranet starkare.
Du kan göra andningsövningar på ett enkelt sätt och behöver inte några verktyg. Du kan göra det själv hemma. Att träna för detta COPD kan du börja med att ligga ner medan du böjer knäna. Du kan också sitta i en ganska låg stol.
När du ligger ner eller sitter ner, placera en hand på bröstet och den andra under din ribbbur. Inhalera långsamt genom näsan tills din mage rör sig och rör dig med ena handen.
När du har andat, kasta den genom munnen. Form dina läppar som någon som vill vissla så att du kan andas långsamt. Vid utandning, glöm inte att dra åt magen.
Glöm inte att se till att dina händer på bröstet inte rör sig. Gör detta i 5-10 minuter tre till fyra gånger om dagen. När du gör det regelbundet kommer du snart att vänja sig vid denna andning.
2. Tai Chi
Denna övning för COPD är en gammal kinesisk sport som består av mjuka och flytande rörelser. Titta på typen av rörelse är Tai Chi den bästa typen av motion för KOL. Inte bara för KOL, denna övning är också känd för att vara bra för dem som har hjärtsjukdom. Den här sporten bidrar också till att dra åt musklerna.
Stress och ångest är en av de effekter som kan uppstå hos patienter med COPD. Denna sjukdom är en dödlig sjukdom, det är naturligt för personer med KOL att känna rädsla. Förutom att vara bra för träning av lungorna är övning av Tai Chi användbart för att förhindra depression. Att öva Tai Chi kan minska stressen och slappna av dig.
Andas långsamt under träning. Inhalera genom din näsa med din mun stängd. Om du gör det kan du värma och filtrera luften. Kast andedräkt genom munnen två gånger längre än när du andas in. Andas inte med gasning eller gasning eftersom detta kommer att bli av med all luft i dina lungor.
Om andan är snabb eller kort, sluta och ta en paus. Vila din kropp först. Inandas genom näsan och andas långsamt genom dina eftertraktade läppar.
3. Gå
Även om du har KOL, betyder det inte att det inte finns någon typ av övning som kan göras så att kroppen hålls i form. Vandring är den mest lämpliga träningen för KOL, särskilt om du just har börjat ett träningsprogram. Förutom att vara lätt, kan du göra denna typ av sport var som helst. Kan på löpband, kan vara runt ditt hus, eller ens i köpcentret.
Gör det helst inte direkt under långa perioder eller långa avstånd. Lägg avståndet och intensiteten av träningstiden gradvis så att du undviker risken för allvarlig trötthet. Du kan lägga till 30 sekunder eller 9 meter varje dag.
Du behöver inte göra en sport i bråttom. Att gå långsamt kan fortfarande ha en bra inverkan på din kropp. Om du bara vill springa ett träningsprogram igen efter denna tid, är det en bra idé att rådgöra med din läkare först för att få en sportrekommendation för rätt COPD.
4. Sträckning
Innan du går in i huvudsporterna är det en bra idé att göra en lätt sträcka före träning och räkna värmen. Glöm inte att sträcka i kylfasen eftersom detta inte är mindre viktigt.
En av de sträckningsrörelser du kan göra efter före och efter träning är att lägga händerna på väggen på axelnivå som om du vill trycka på väggen. Placera din högra fot framför, och böj långsamt knäna tills du känner ett drag i lårmuskeln. Håll den här rörelsen i 10-30 sekunder och gör samma för det andra benet. Upprepa denna rörelse upp till tre till fem gånger på varje ben före och efter träning.
Övning för KOL kan hjälpa patientens kropp att få syre och utnyttja det bättre. Fysisk aktivitet kan också förbättra din totala livskvalitet genom att hjälpa till att bibehålla vikt, få mer energi och känna sig starkare. Genom att göra det rutinmässigt förväntas försämrade COPD-villkor kontrolleras och undvikas.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- Övningsguide för KOL-patienter
- 7 tips för att förebygga astma när du tränar
- Enkel Tai Chi rörelse för nybörjare
