De 4 bästa typerna av sport för skinniga människor som vill ha muskler

Att ha en muskulös muskelkropp är drömmen om många män, inklusive män som har smala kroppar. Förutom att upprätthålla en hälsosam och vanlig kost, måste du också träna regelbundet för att få en mer atletisk kroppsform. Vilka är de bästa typerna av träning för den tunna kroppen som vill vara muskulös som en bodybuilder?

De typer av övningar för den tunna kroppen som vill vara muskulös

1. Tryck uppåt

Denna rörelse är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för att forma och stärka dina bröstmuskler, armar och axlar.

Börja med det benägna läget på golvet med händerna lite öppna bredare. Se till att händerna är parallella med axeln. Höj sedan din kropp med dina armar och låt din tyngd stödjas av händerna och basen av tårna.

Håll magan så tätt som möjligt om några sekunder - din kropp måste bilda en rak linje från axel till fotled. Därefter sänka din kropp tills bröstet nästan berör golvet, se till att armbågarna ligger i närheten av torso. Utför denna rörelse upprepade gånger så många som 5 uppsättningar (1 set består av 15 till 20 gånger push ups). Öka intensiteten och modifieringen av push up rörelser varje vecka enligt dina förmågor.

2. Deadlift

Deadlift är styrketräning som involverar ryggmuskler, höftmuskler och ben. Denna övning är en av de många övningarna som riktar sig mot kroppsmusklerna på toppen och botten. Att ha en bra form av dödlift är mycket viktigt för att minska risken för skador, särskilt ryggskador.

Nyckeln till deadlift-rörelsen är att hålla ryggen rak. För de av er som har smala kroppar, välj den lättaste bördan först. Med tiden kan du lägga till mer vikt. Så här gör du en dödlift:

• Öppna benen höftbredd och stå med axlarna framför verktyget.
• Armen måste vara rakt ner och utanför knäet.
• Därefter böjer knäna tills shin berör viktlinjen.
• Lyft vikten genom att trycka din häl på golvet och kroppens position är inte för framåt eller bakåt.
• Håll lasten nära din kropp, lyft upp den till låren.
• Tryck sedan tillbaka dina höfter och böj sedan knäna när lasten når knähöjd. Släpp sedan lasten på golvet

Om det här är första gången är det bäst att göra en dödlift genom att övervaka en personlig tränare för att undvika oönskade skador.

3. Bänkpress

Bänkpress är en bra övning för alla som vill bygga muskler och överkroppsstyrka, inklusive de med tunna kroppar. Denna övning är känd som gemensam träning eftersom det innebär många leder och stora muskelgrupper, såsom rygg, bröst och armar. Denna rörelse omfattar även flera benmuskler för att hålla kroppen under kontroll under rörelsen. Tänk på att denna övning ska utföras tillsammans med en instruktör för att vara säker och undvika skada.

4. Squats

Squats tåg och bildar nästan alla muskler i din kropp. Så, glöm inte om squat rutin om du vill ha en muskulös kropp som en bodybuilder. Tricket, se till att startpositionen på kroppen står och benen öppnas breda. Sedan räcker du rakt framåt, ner långsamt som en halvhäftande ställning. Utför squats för 4 set (en uppsättning av 8 reps) i 45 minuter tre gånger i veckan. 

Åtminstone tar det två månader så att din tunna kropp kan vända sig till atletisk som de önskade resultaten. Men behöver allt inte offra? För det, bli av med att känna sig lat och börja lyfta benen för sport!

Läs också:

• Vill du bilda muskler? Träna inte hårt varje dag
• 10 övningstekniker för att öka armmusklerna, utan att behöva gå till ett gym
• 6 av de bästa matarna för veganer som vill bygga muskler