De 4 bästa typerna av sport för astma-lidande

Övning är viktigt för alla, inklusive personer med astma. Även om vissa personer med astmaövning kan utlösa astmaattack, finns det fortfarande vissa sporter som kan göras säkert.

Om din astma vanligtvis återkommer efter träning kallas detta tillstånd träningsinducerad astma (EIA). Varför kan det återkomma? Rapporterad av WebMD orsakas återfallande astma av övning som är för lång, eller om du spenderar för mycket fysiskt.

När EIA inträffar hos personer med astma, kommer musklerna runt luftvägarna i kroppen att förändras på grund av temperatur och fuktighet och reagera med sammandragningar, så att luftvägarna smala. Detta tillstånd orsakar astmatiker att uppleva symtom som:

hosta
Bröststramhet
väsande andning
Ovanlig trötthet
Andnöd

Symptom på EIA börjar vanligtvis inom 5-20 minuter efter att träningen har börjat, eller 5-10 minuter efter att en kort övning har slutförts. Om du upplever dessa symptom, informera omedelbart din läkare.

Även om träning kan göra ditt astma återfall, betyder det inte att du borde undvika att träna. Du måste bara vara mer selektiv när du väljer träning som är säker för din andning.

Vilka är de bästa typerna av motion för astma?

För att du fortfarande ska kunna behålla fitness och hälsa trots att du lider av astma behöver du fortfarande träna. För att träning ska bli effektivare och din kroppsbyggare måste du kombinera flera typer av träning, till exempel en kombination av aerobics (både måttlig och tung intensitet) och styrketräning. Du bör också inkludera stretch övningar för att öka din flexibilitet.

Som citerad av Asthma.org.uk finns det fyra typer av övning som astma kan göra för att hålla sig frisk och frisk.

Aerobics med låg intensitet

Denna sport inkluderar promenader, dans eller cykling. Välj den här sporten om du vill ha enkel och enkel träning, vilket inte gör det svårt för dig att andas eller andas för mycket.

Tung aerobics intensivitet

Aerob träning som inkluderar tung intensitet inklusive jogging, simning eller fotboll. Om du vill driva din hälso-nivå lite och vill få de bästa övergripande hälsofördelarna kan du välja den här sporten.

Tänk på att simning är det bästa träningsvalet för personer med astma, eftersom denna övning utförs i en varm och fuktig miljö. Dessa miljöförhållanden är det bästa för personer med astma.

Styrketräning

Styrketräning eller uthållighetsträning bygger och tränar din muskelstyrka. Dessutom kan denna sport utföras med en last eller ingen last och behöver inte göras i gymmet. Även promenader när du bär en påse full av mat från snabbköpet ingår även uthållighetsträning.

Idrott och kropp

För denna sport kan du välja yoga, tai chi eller pilates. Även om det inte är uthållighet eller styrka övning, ökar det flexibiliteten, rörligheten i kroppens leder och som en bonus kan du rensa dig.

Vad du behöver vara uppmärksam på astma sufferers under träning

Citat från Få astmahjälp, det finns några saker som måste övervägas av astma sufferers under träning.

Värm upp i 15 minuter för att få lungorna att reglera inkomsten av syre i kroppen.
Vid kallt väder, täck din mun och näsa med en tjock mask eller halsduk för att värma luften innan du kommer in i lungorna.
Undvik astma triggers som kan göra astma återkommande eller förvärras.
Efter träning gör du 15 minuter med kylvätska.
Följ läkarens instruktioner om användning av astmamedicin före och efter träning. Om du tränar i grupper eller med ett lag, se till att dina vänner eller tränare vet att du har astma och vet vad du ska göra om din astma återkommer.
Öka din alertness om du har förkylning eller har andra andningsinfektioner, och om du är i damm, kall eller varm och torr årstid.

Läs också:

Möta näringsbehov för barn med astma
Båda gör andfåddhet och hosta, det här är skillnaden mellan symtom på astma och tuberkulos
Båda gör andfåddhet och hosta, det här är skillnaden mellan symtom på astma och tuberkulos