Hälsosam kost för att upprätthålla mental hälsa

Rapporter visar att nästan två tredjedelar av människor som äter högkvalitativa dieter varje dag inte har psykiska problem. Medan antalet dem som äter dieter med låg kvalitet står inför psykiska problem är dubbelt så. Detta tyder på att det du äter kan påverka din mentala hälsa. Du måste veta vad en hälsosam kost är.

Forskning om förhållandet mellan kost och mental hälsa har utvecklats. Det senaste beviset visar att god näring är mycket viktig för din mentala hälsa. Förutom att ha en inverkan på psykisk hälsa på kort och lång sikt visar bevis också att mat bidrar väsentligt till utveckling, reglering och förebyggande av vissa psykiska problem som depression, schizofreni, uppmärksamhetsunderskott, hyperaktiva störningar och Alzheimers sjukdom. Detta visar hur livsmedelsfaktorerna påverkar mentala hälsotillstånd.

Regelbunden frukost

Hoppa över frukost har en negativ inverkan på din mentala hälsa. Regelbunden frukost hjälper till att stimulera din kropp och hjärna. Efter en lång sömn kan mat vara en ämnesomsättning för din dag. Hoppa över frukost orsakar trötthet och skapar en känsla av "miljö".

Därför måste du betrakta frukost som en viktig mat i din rutin. Om du inte har mycket tid på morgonen kan du överväga en vete bar granola, yoghurt och en bit frukt som en bra start.

Drick vatten i stället för söta drycker

Söta drycker och alltför stora mängder koffein är saker du bör undvika. Söta drycker har massor av kalorier och skador på tandemaljen medan konsumerar för mycket koffein kan utlösa panikattacker hos personer som har ångeststörningar.

I stället måste du förhindra uttorkning genom att dricka minst 8 glas vatten om dagen (ca 2 liter). Även mild uttorkning kan orsaka effekter som trötthet, koncentrationsbesvär och humörsvängningar, tillsammans med fysiska effekter som törst, minskning eller mörk urin, torr hud, huvudvärk, yrsel och / eller förstoppning. Om du behöver koffein är te ett bra alternativ. Te har en lägre mängd koffein än kaffe. Dessutom innehåller te många antioxidanter för att skydda kroppsvävnad och förhindra cellskador.

Ge folat (folsyra, vitamin B9)

Visste du att vitaminer kan minska risken för depression? Folat, även känt som folsyra eller vitamin B9, är ett viktigt näringsämne för kroppen! Folsyra rekommenderas vanligen för gravida kvinnor, men i själva verket behöver alla folsyra för cellproduktion. Förutom att behandla anemi och flera andra tillstånd kan folat hjälpa till vid behandling av depression. Folatbrist kan orsaka utveckling av depression. Du kan hitta folat i gröna bladgrönsaker som spenat och kale, frukter, nötter, frön och helkorn.

Glöm inte om D-vitamin

Människor som är bristfälliga i D-vitamin rapporteras ha en högre nivå av depression än de som har tillräckligt med D-vitamin. D-vitaminens roll är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium för starka tänder och ben, och stödja muskelhälsa och immunsystemet. Om du saknar vitamin D är du i riskzonen för hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt.

Ett sätt för vår kropp att få D-vitamin är från mat och från solen. Att bli utsatt för sol exponering i fem till trettio minuter två gånger i veckan genererar generellt tillräckligt med D-vitamin. Människor med mörkare hud kan behöva mer tid i solen än vitare skinniga människor. Ett säkert övervägande för att få tillräckligt med D-vitamin är att lägga till livsmedel som är höga i D-vitamin till din kost, såsom mjölk, apelsinjuice, flingor, feta fiskar, som lax och tonfisk. Om du är rädd för vitamin D-brist kan du använda vitamin D-tillägg efter att ha hört din läkare.

"Du är vad du äter." Vad du äter brinner din kropp för att fungera och påverkar hur bra ditt sinne och kropp fungerar. Så om du vill förhindra psykiska problem kan du ändra din kost.