9 tips för att minska risken för hjärtattack eller stroke

Många tillstånd, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, förmaksflimmer eller diabetes, ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Gör nu för att minska din risk.

1. Träna lätt varje dag

Övning minskar risken för hjärtinfarkt med 30-50%. Upp till 30 minuters aerob träning i minst 5 dagar i veckan. På de andra 2 dagarna, öva styrka. Om du känner dig trött, dela den i flera delar och få ut det mesta av din tid. Prova att gå i 15 minuter på morgonen och den andra före lunchen.

2. Sänk ner din vikt med ett rimligt mål

Om du är överviktig eller fet, behöver du inte vara tunn för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Bara att förlora 5-10% av din kroppsvikt kan förbättra kolesterol och minska blodtrycket och blodsockret.

3. Ta hjärtmedicinering

En studie visade att 130.000 amerikaner dör varje år från att inte ta hjärtmedicin enligt läkarens råd. Ta reda på vad som hindrar dig från att ta medicinering - som biverkningar, pris eller ofta glömmer - och be om hjälp från en läkare.

4. Ät bra

Försök att följa en hälsosam kost och du kan minska risken för hjärtsjukdomar med 25%. Fyll din tallrik med en mängd olika frukter, grönsaker, helkorn, fisk och magert kött.

5. Drick inte för mycket alkohol

Om du är en drinkare, är den goda nyheten att alkohol kan hjälpa ditt hjärta att arbeta. Men alltför stora mängder alkohol ökar risken för högt blodtryck, hjärtattack, stroke och symtom på förmaksflimmer. För att få fördelarna utan risk, begränsa alkohol till bara ett glas för kvinnor och två glasögon för män.

6. Ät lite choklad

Vissa studier visar att personer som äter choklad mer än en gång i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar med nästan 40%, diabetes med cirka 30% och stroke med cirka 30%. Innan forskaren bestämmer hur mycket choklad som sänker risken, behåll din del av maten liten så att du inte går ner i vikt och förvärrar hjärtets arbete.

7. Rök inte

Rökning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke drastiskt. Du får inte ens bli passiv rökare. Varje år dör cirka 46 000 personer från hjärtsjukdom som orsakas av cigarettrök.

8. Gå till tandläkaren

Rengöring av tänder var 6: e månad kan minska risken för hjärtinfarkt med 24% och stroke med 13%. Tandläkare kan också hitta tecken på hjärtsjukdomar - som svullnad tandkött eller tandförlust - innan du eller din läkare hittar symptom så att du får snabbare behandling.

9. Var uppmärksam på symptomen och berätta för läkaren

Hoppas inte bara på att dina symptom kommer att försvinna. Besök en läkare för att hitta ovanliga symptom - som andfåddhet, förändringar i hjärtrytmen eller trötthet. Läkare kan göra många saker för att behandla hjärtproblem - när du väl frågar om hjälp.