9 tips för att behålla en diet när du är på semester
Bildkälla: Parentinghub
Semester är en tid där vi är skilda från olika aktivitetsmönster, så bli inte förvånad om det finns vanliga förändringar i vanor under fritiden, varav en är kost. Förutom att inte äta mat som vi brukar konsumera hemma, brukar maten vid semester på turistplatser normalt ha en större del och innehåller mer fett, salt och kolesterol. Utan att förstå det kan det ändra kosten som vi har bevakat förut och kan öka vikt efter semester.
Ändå betyder det inte att vi inte kan njuta av tid att resa utan att behålla en hälsosam kost. Här är några sätt du kan njuta av medan du är på semester utan att få övervikt:
1. Planera din semester noga
Ta reda på logi, tid och avstånd och justera sedan efter dina kostbehov. Planera en plats att äta som du kommer att besöka under resan eller när du kommer till en semesterplats. Om resan tar lång tid, skaffa små måltider och tillräckligt med dricksvatten för att förhindra överdriven hunger och uttorkning.
2. Undvik att hoppa över måltiderna
Även om ditt semestermål kräver en lång restid, ta dig tid att äta mat. Att äta regelbundet behövs fortfarande, eftersom det krävs energi för att gå på semester. Dessutom kan trötthet och överdriven hunger utlösa ohälsosamma matvanor under semestern.
3. Ät i restaurangen en gång om dagen
Att bära mat till en hälsosam frukost som helvete bröd och havregryn hjälper till att spara pengar och behålla kaloriförbrukningen medan du är på semester. Förbrukning som är rik på protein och fiber behövs för att upprätthålla energi och hålla lusten att äta medan du är på semester. Dessutom kan du också köpa lätt att äta frukt för att slutföra måltiderna och ersätta snacks.
4. Minska konsumtionen av koffein
Tänk på att koffein från kaffe eller energidrycker inte motsvarar den energi som erhålls från mat och tillräcklig vila. Kroppen behöver fortfarande kalorier och vila för att metabolism ska fungera korrekt. Dessutom kommer du fortfarande att känna dig trött efter att effekterna av koffein inte längre påverkar kroppen.
5. Undvik att konsumera kalorier från drycker
I allmänhet har olika livsmedel på turistattraktioner tillräckligt höga kalorinivåer, så du behöver inte längre överskott av kalorier från drycker. För att minska den, välj en mängd olika drycker som mineralvatten eller olika drycker som te, kaffe, fruktjuice och sockerfria sodavatten. Dessutom undvik alkoholkonsumtion, eftersom den innehåller cirka 150-450 kalorier eller kan uppfylla dagliga kaloriförebyggande gränsvärden på 25%.
6. Minska delarna i en måltid
Att sakna möjligheten att smaka på en mängd olika kulinariska på turistmål är synd att sakna. Ett sätt att komma runt om detta är att minska matportioner genom att få lite mat att äta på värdshuset eller dela med vänner eller familj.
7. Välja en hälsosam meny
När du äter mat från en restaurang kan du uppleva svårigheter för vilken typ av mat du ska äta. Men för att minimera detta, välj en matmeny med hälsosammare bearbetningsmetoder som rostning eller kokning och undvik att konsumera för mycket stekt mat. Förutom att konsumera grönsaker så ofta som möjligt när du är på semester.
8. Flytta aktivt under semestern
Kanske är detta sällan tänkt på medan du är på semester, men genom att aktivt flytta kommer du att känna dig mer energi på semester och kan balansera kaloriförbrukningen under semestern. Fysisk aktivitet under en semester kan göras genom att gå mer, speciellt på morgonen. Bärande sportutrustning som är lätt att bära, som löparskor, gör dig bekvämare att utforska turistattraktioner till fots.
9. Tillräckliga vilopoder
Nattssömn är den viktigaste för att upprätthålla en hälsosam livsstil, speciellt för att hantera din diet. Brist på energi på grund av dåsighet gör att du kan njuta av mindre semestertid och utlösa mer matförbrukning. Tillräckligt för behoven av fysisk aktivitet och näring under en semester för att uppnå kvaliteten på en optimal natts sömn.
LÄS OCKSÅ:
- Semestertips för gravida kvinnor: Vad du kan och äter inte
- Tips för att leva en ren kost
- 5 sätt att behandla friskare potatis från stekt potatis
