9 tips för att minska risken för hjärtattack eller stroke
Många tillstånd, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, förmaksflimmer eller diabetes, kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Börja med att börja idag för att minska risken.
- Lätt träning varje dag
Måttlig träning kan minska risken för hjärtinfarkt med 30% till 50%. Gör 30 minuters aerob träning minst 5 dagar i veckan. På ytterligare 2 dagar, stärka motion. Om det är för mycket, dela det i små delar och lägg till din tid. Försök att gå 15 minuter på morgonen och igen före lunchen.
- Ange klara mål för att gå ner i vikt
Om du har övervikt eller fetma behöver du inte vara tunn för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Att förlora 5% till 10% av din vikt kan öka kolesterolet och sänka blodtrycket och blodsockret.
- Ta ditt hjärtmedicin
En studie visade att 130.000 amerikaner dör varje år eftersom de inte tar hjärtmedicin enligt läkarens instruktioner. Ta reda på vad som orsakar att du inte tar din medicin, till exempel biverkningar, kostnader eller ofta glömmer och fråga din läkare för hjälp med lösningen.
- Ät bra
Försök att följa en hälsosam kost och du kan minska risken för hjärtsjukdomar med 25%. Fyll din tallrik med olika frukter, grönsaker, helkorn, fisk och kött.
- Begränsa alkohol
Om du är en drinkare, är den goda nyheten att någon typ av alkohol kan hjälpa ditt hjärta. Men för mycket alkohol kan öka risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och symtom på förmaksflimmer. För att få fördelar utan risk, begränsa alkohol, bara drick ett glas om du är kvinna och två glas om du är en man.
- Ät lite choklad
Vissa studier visar att personer som äter choklad mer än en gång i veckan kan minska risken för hjärtsjukdomar med nästan 40%, diabetes med cirka 30% och stroke med 30%. Eftersom forskare inte har bestämt hur mycket choklad som kan konsumeras för att minska risken, behåll bara en liten del så att din vikt inte stiger och gör ditt hjärta jobbat hårdare.
- Rök inte
Rökning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke dramatiskt. Än enbart en rökare varje år dör omkring 46 000 människor från hjärtsjukdomar i samband med exponering för cigarettrök, även om de bara är passiva rökare.
- Besök en tandläkare
Rengöring tänderna var 6: e månad kan minska risken för hjärtinfarkt med 24% och stroke med 13%. En tandläkare kan också se tecken på hjärtsjukdomar - som svullnad tandkött eller tandförlust - innan du eller din läkare är medveten om andra symtom, och det här låter dig få tidig behandling.
- Var uppmärksam på de symptom som uppstår och tala om för läkaren
Hoppas inte bara på att dina symptom kommer att försvinna. Se en läkare om det finns ovanliga symptom - som andfåddhet, förändringar i hjärtrytmen eller trötthet. Det finns många saker som läkare kan göra för att behandla hjärtproblem, om du ber om hjälp.
