9 tips för att välja mat som är bra för hjärtat

Att välja rätt mat kan hjälpa till att övervinna symtomen på hjärtsjukdomar och hjälpa till att förhindra ytterligare komplikationer. Förbättra din kost och träning kan också sakta ner processen för att täppa till artärerna, och till och med stoppa eller återvända förminskning av artärerna och minska "dåligt" eller LDL-kolesterol, blodtryck, blodsocker och vikt.

Att äta mat för ett hälsosamt hjärta handlar inte bara om att undvika ohälsosam mat. Det är också viktigt att lägga till flera typer av mat medan man undviker andra. Använd dessa 9 strategier för att hjälpa till att planera din hälsosamma meny.

Känn den grundläggande. Grunderna för att planera hälsosam mat är lätt: äta mer grönsaker, frukter, spannmål och baljväxter. Dessa är alla livsmedel som hjälper dig att bekämpa hjärtsjukdomar.

Se till att det smakar gott. Hälsosam mat kan också vara utsökt, du vet! Att tycka om vad du äter hjälper dig att hålla dig till hälsosam matvanor. Fråga din läkare om han kan rekommendera en nutritionist som hjälper dig med matlagningstips eller råd när du äter ute.

Få protein. Lägg till en mängd olika livsmedelsproteiner (vitt kött, fettsyror, nötter, frön och fisk).

Begränsa fett. Undvik att äta mättade fetter (som margarin, fetma mejeriprodukter, fettdelar av kött) och transfetter (finns i förpackade grillmat, mikrovågsugnspopcorn och stekt mat). Följ din läkares råd om fettdosering.

Välj rätt kolhydrat. När du äter, måste hälften av kalorierna komma från korn, grönsaker, frukter eller andra växtfoder. Begränsa söta livsmedel och drycker.

Glöm inte att äta. Hoppa över måltider gör att du äter mer vid nästa måltidssession. Lösningen är att äta 5-6 gånger om dagen med små portioner, så länge du inte är överflödiga kalorier.

Minska saltet. Överskott av salt kan öka blodtrycket. Att lägga till mat som är rik på mineraler som kalium, magnesium och kalcium är också viktigt.

Träna varje dag. Övning stärker ditt hjärta, förbättrar blodflödet, sänker högt blodtryck, lägger till HDL ("bra" kolesterol) och hjälper till att reglera blodsocker och vikt.

Drick mycket. Se till att din kropp får tillräckligt med vatten gör att du känner dig energisk och äter mindre. Fråga din läkare om hur mycket vatten du ska dricka om dagen. Och kom ihåg, mat som är rik på vatten kan också beräknas.