9 tips för en hälsosam hjärts diet

Att äta hälsosamt hjärta mat ger många fördelar, såsom kolesterol, blodsockernivåer, blodtryck och vikt som alla blir bättre.

Överraskning: Att äta på detta sätt kan också vara utsökt! Många dieter har för många regler om vad du inte kan äta. Men det är bättre att fokusera på vad som är kan vara Du äter.

Kolla in några tips från oss.

Ät mer fisk

Fisk är en bra källa till protein och andra näringsämnen. Vissa fiskar, som lax, tonfisk och makrill, ger dig också omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association rekommenderar att du serverar fisk som är rik på omega-3.

Ät mer grönsaker, frukt, nötter och helkorn

Växtfoder är mycket användbara för att bekämpa hjärtsjukdomar. Du får näring, fiber och många variationer som du kan laga på många sätt.

Undvik artificiell transfett

Denna typ av fett ökar nivån på "dåligt" kolesterol (LDL). Transfettinnehållande livsmedel inkluderar bakverk, snacks (som mikrovågsugnspannad popcorn), frusen pizza, snabbmat, stavpinnar, kaffebryggare, frusna degmatar (som kex eller kanelrull) och färdiga frysta livsmedel portion. Även om etiketten säger "innehåller 0 gram transfett" innehåller de fortfarande lite transfett. så försök att kolla listan över kompositioner i livsmedelsförpackningen och se om det finns ingredienser som kallas "delvis hydrerade oljor". Det är transfett.

Begränsa mättade fettnivåer till högst 7% till 10% kalorier

Kontrollera din matteikett för att se hur mycket mättat fett finns i en servering smör, margarin, såser för sallader, stekt mat, snacks, godis och kakor.

När du använder extra fett, se till att du alltid använder enomättade eller fleromättade fetter

Till exempel finns fetter i canolaolja, olivolja och jordnötsolja). Vi måste fortfarande begränsa användningen, även om den är "bra" fet, eftersom den fortfarande är hög i kalorier.

Ät en mängd olika livsmedel som innehåller protein

Fiskbaserade livsmedel, mager köttstycken, fjäderfä (utan hud), bearbetad fettfattig eller fettfri mjölk, helkorn, bönor, tofu och baljväxter.

Begränsa kolesterol

Konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol per dag för din diet.

Begränsa användningen av salt

Detta hjälper dig att kontrollera blodtrycket. De flesta människor förbrukar överskott av natrium och salt, och de flesta kommer från förpackade livsmedel.

Njut av alla bett

Om du gillar vad du äter, inklusive hälsosam mat, är det lättare att upprepa det igen tills det blir vana.