6 Hjärthälsotips från kända kardiologer
När du handlar om dina dagliga aktiviteter, kanske du aldrig tänker på det organ som gör allt detta händer: hjärtat. Hjärtat pumpar blod för dig hela dagen, och det här är muskeln som arbetar hårdast.
Du kan hjälpa honom att fortsätta arbeta bra i många år framåt med dessa sex steg. "Detta är den bästa medicinen för ditt hjärta", sa kardiolog från Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Betyder det att vi måste börja springa ett maraton? Nej. Du kan göra någon fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens i minst 30 minuter, eller till och med 20 minuter om intensiteten är hög. Gör det här 5 dagar i veckan.
Behöver du en idé? Running away. Cykling. Rodd. Med andra ord flyttar alla aktiviteter som du kan göra i några minuter, säger Montgomery.
Om du inte brukar träna, kontrollera först med din läkare för att se om det finns restriktioner för vad du kan eller inte ska göra.
2. Håll dig aktiv hela dagen
Sport på gymmet är bra. Men vad gör du resten av din dag?
"Om du sitter på en dator hela dagen, även om du kör på löpbandet varje morgon, är du fortfarande i riskzonen för hjärtsjukdomar", sa Montgomery..
När du är på kontoret, planera en kort paus för att gå upp, flytta dina ben och armar och pumpa ditt hjärta.
Montgomery rekommenderar att du ringer telefonsamtal och svarar på e-postmeddelanden medan du står. Du kan också byta kontorsstolar med en balansboll som vanliga Pilates övningar, träna musklerna medan du sitter.
Om du regelbundet kontrollerar sociala medier på din mobiltelefon medan du tar en paus, stå upp och gå runt medan du gör det. Det viktiga: Flytta!
3. Ät som en gammal person
"Den typ av mat som är hälsosamt för ditt hjärta har inte förändrats i hundratals år," sa Montgomery. Dessa livsmedel är:
- frukt och grönsaker
- hela korn som brunt ris och andra komplexa kolhydrater
- nötter och frön
Skada inte näringsmässiga fördelar genom att steka eller belägga dem med smör eller ost. Detta kommer faktiskt att öka "dåligt" kolesterol (LDL) som klumpar på artärer.
Vad sägs om kött? Du kan fortfarande få det, men begränsa mängden och undvika fettklipp.
"Vi har inga bevis för att veganer överlever vegetarianer, eller om vegetarianer lever längre än köttätare", sa Montgomery. "Men vi vet att äta mindre rött kött och mer magert kött och fisk är det bästa sättet att optimera ditt hjärthälsa."
4. Sluta röka någonting
Du kanske vet att rökningstobak gör att du är mer sannolikt att få hjärtinfarkt. Vad som kan överraska dig är att marijuana är också dåligt för hjärtat.
"Kanske är det inte så illa, men det är definitivt värre än folk tror," sa Montgomery.
5. Lärandet är mer avslappnat
Stress händer! Montgomery sa att problemet inte är vad som orsakar stress, men hur vi svarar.
När vi är under tryck producerar kroppen adrenalin som gör hjärtat jobbare hårdare. Ett sätt att övervinna detta är att springa på en löpband eller träna yoga. Övning kommer att träna kroppen för att hantera stress.
Om din stress har känt sig överdriven, prata med någon, både närmaste person och professionell rådgivare.
6. Ta en paus
Sömn är en tid för vår kropp att starta om och återställa. Detta är viktigt för alla aspekter av hälsa, inte bara hjärtat. "Du kommer inte må bra om du inte har möjlighet att återhämta sig," sa Montgomery.
När du sover, sänker ditt blodtryck och hjärtfrekvensen. Detta ger ditt hjärta den paus det verkligen behöver. Utan vila kommer du att känna dig stressad och längta efter högkalorimat som inte är bra för hjärtat.
Så sova och vila din prioritet innan du är redo att starta en ny dag.
