6 tips för att förhindra baby blues efter förlossning
Byte av humör efter barnets födelse är normalt. Du kan vara otålig, irriterad och alltid oroa dig för ditt barns hälsa (trots att det är bra). Inte bara det, du kan också känna dig trött men kan inte sova och hålla gråt utan någon uppenbar anledning. Detta tillstånd kallas baby blues, den vanligaste formen av mild postpartum depression som upplevs av de flesta gravida kvinnor.
Omkring 70-80 procent av nya mödrar runt om i världen kämpar med baby blues efter att ha födt. Även om det är en vanlig sak kan detta tillstånd också vara ett komplicerat problem om du inte omedelbart hanterar det. Därför måste gravida kvinnor vidta förberedande åtgärder för att förhindra baby blues efter att ha fött.
Vad kan man göra för att förhindra baby blues efter att ha födt?
Födelsen av barnet till världen är ett evenemang som bjuder in miljontals känslor. Efter en underbar graviditet kan du känna dig exalterad att hålla ditt älskade barn. Men för vissa kvinnor kände den känslomässiga turbulensen efter att ha födt sig inte alltid en lycklig lättnad.
Tja, för att förhindra förekomst av baby blues efter födseln, här är stegen du kan försöka:
1. Prata om dina bekymmer
Tala med din läkare om alla bekymmer och sorg du känner just nu. Det innebär att du alltid håller ditt möte med prenatal konsultation. Ofta kan hälsovårdspersonal upptäcka tecken på depression som du aldrig kan inse. På så sätt kan de hjälpa dig att kontrollera symtom innan de överflödar.
Hjärt-till-hjärta diskussioner med din man om vad som bekymrar dig för att du snart blir en ny förälder. Du kan ägna alla dina bekymmer om framtiden. Oavsett om det är dags tillsammans med en nedsatt man eller till och med en oro över problemet med att amma barnet senare.
2. lindra stress
Nya mödrar som spenderar minst 15 minuter varje dag för att lindra stress tenderar att kunna klara av hushållsspänningen än de som inte försöker slappna av lite. Detta förklarades av Diane Sanford, Ph.D., författare till Postpartum Survival Guide, på föräldrarsidan.
Så, så att du inte upplever baby bluesen, ställ dig tid åt dig regelbundet under graviditeten eller efter att ha fött. Du kan göra "mig tid" med en mängd positiva aktiviteter. Ring bara meditation, djupa andningsövningar, försköna dig själv i en salong eller bara dricka kaffe och byta historier med andra mammor och mammor om dina klagomål.
På så sätt kan du hitta lite lättnad från att veta att du inte är ensam, och att vara förälder är en unik upplevelse för varje mamma.
3. Kom och lägg dig när din baby sover
Alla har hört detta klassiska råd, "sov när barnet sover". Tyvärr misslyckas för många mödrar verkligen inte. Ja, de flesta mödrar använder ofta barnfri tid för att städa huset eller handla om babyutrustning innan glömska. Det finns faktiskt inget fel med båda. Men du borde inte sakna ett gyllene tillfälle att stjäla tiden att vila.
Enligt en studie av Michael O'Hara, Ph.D., vid University of Iowa, har nya mödrar som kan klara sig för sömnstörningar tenderar att känna sig mer avslappnad och immun mot tryck.
"Det kan hända att du behöver vänner, familjemedlemmar eller hjälp med att hjälpa till med alla hushållsspåren så att du kan få en god natts sömn som du verkligen förtjänar", säger Dr. O'Hara, författare till postpartum Depression: orsaker och konsekvenser.
Tveka därför inte att be om hjälp från andra. Du kan be om hjälp från din man, mamma eller hyra en hushållsassistent för att ta hand om läxan eller ta hand om barnet. Resultatet, förutom att din energi inte tappas ut, kan du också undvika stress.
4. Öka intag av Omega-3
Ett antal studier har visat att konsumtionen av omega-3-fettsyror (EPA och DHA) kan minska risken för förtida födsel och förhindra baby blues hos nya mödrar. Omega-3 är en essentiell fettsyra som inte kan produceras naturligt av kroppen, och måste därför erhållas från mat. Kvinnor som äter tillräckligt höga Omega-3 fiskar under graviditet eller högkvalitativa fiskoljettillskott tenderar att vara mer resistenta mot depression i postpartum.
Dessutom har otillräckligt omega-3 mammalintag också kopplats till riskfaktorer för typ 1-diabetes hos barn och fördröjd verbal utveckling under tillväxt och utveckling. Studier visar att tillförseln av omega-3 till fostret transporteras specifikt direkt från moderns personliga försörjning under graviditeten, särskilt från moderns hjärna, till fostrets utvecklande placenta.
5. Ta dig tid att träna
En studie visade att mödrar som flitigt övningar före och efter att ha fött tenderar att känna sig bättre känslomässigt och yngre för att umgås än de som inte tränar.
Trots det, tvinga dig inte att göra ansträngande träning. Bara lätt övning, fokusera på att utjämna ditt blodflöde för att inte bränna hundratals kalorier eller dra åt buksmusklerna.
"Du kan gå i stadsparker, få frisk luft och njuta av naturen kan uppdatera ditt perspektiv", säger Karen Rosenthal, Ph.D., en psykolog i Westport, Connecticut.
6. Vill inte vara en perfekt förälder
Du kanske planerar att vara den perfekta föräldern för barnet, även med den ideala förälderbilden som har graverats i sinnet. Du kan känna dig skyldig om du inte kan göra allt rätt och antar att andra mammor gör ett mycket bättre jobb än du. Som en följd därav ställer du orealistiska förväntningar på dig själv. Förutom att öppna ditt hjärta, är det bästa sättet att förhindra baby blues att ha realistiska förväntningar.
Spädbarn är oförutsägbara. Att vara förälder är ett jobb som inte är lätt och svårt att förutsäga. Kanske hör du ofta roliga historier om mödrar som rusar ut ur huset i omvända kläder eller glömska att sätta blöjor på sina barn efter att ha badat. Fel eller inte fel, inget problem. Lite vårdslös betyder inte alltid att du misslyckas med att vara en bra förälder.
Istället för att intermittent panikar för att inse hur kaotiskt ditt liv är nu, försök att vara lite mer avslappnad och uppskatta varje spontanitet.
Läs också:
- 10 sätt att minska stress under graviditeten
- 10 sätt att komma närmare fetus i magen
- Postpartum PTSD skiljer sig från Baby Blues
