6 tips att äta läckra i en restaurang Även om du är på en diet

Många hävdar att man misslyckas med en diet eftersom de inte kan stå frestelsen för mat som väcker aptit när man äter i en restaurang med vänner eller familj. Hmmm ... bli inte förvånad om det här är en av de största orsakerna till ett brutet dietprogram som länge har gjorts. Matmenyn i restauranger är vanligtvis mycket annorlunda än den dietmeny du bor varje dag.

Tja, det är därför det finns några tips som du bör uppmärksamma för att kunna fortsätta att äta bra i restaurangen även om du är på dietprogram. Nyfiken? Känn svaren i den här artikeln.

Tips om att äta bra på en restaurang om du är på en diet

1. Ät som vanligt

Vanligtvis är många människor dieter villiga att utstå hunger genom att inte äta hela dagen så att de kan snabba god mat på sin favoritrestaurang. Detta är egentligen ett olämpligt sätt. När du går till ett ställe att äta i hungersnöd kommer livsmedel som du bör undvika eller ogillar inte att bli mer intressant. Villkoren för en hungrig mage får dig att vilja äta mer mat förutsatt att "så länge som magen är full".

Lösningen är att äta som vanligt som din kost varje dag. Det är bara att du måste komma ihåg uppdelningen av matdelar. När du äter i en restaurang, se till att du äter en liten mängd mat. Om det behövs, beställa en meny med mat som kan ätas tillsammans. så det finns ingen anledning till ordet "näringsförbättring" eller om du äter bra på en restaurang.

2. Var den första som beställer

Vanligtvis kommer många av oss att känna sig frestad att beställa samma meny efter att ha hört någon annans order. Tja, det är därför som du beställer mat, om möjligt blir du den första som beställer. På det sättet kommer du inte att transporteras bort av flödet av mat som har beställts av någon annan. Dessutom är inte nödvändigtvis maten lämplig att inkluderas som mat under din diet.

3. Var uppmärksam på balanserad matintag

Oavsett om du äter hemma eller på restaurang, bör ett balanserat intag av mat alltid finnas på varje tallrik av din måltid. Balanserat matintag innefattar komplexa kolhydrater, proteiner och friska fetter. Kombinationen av matintag sänker matsmältningssystemet så att det håller dig längre.

Till exempel beställa grillad kyckling med bakade potatis och grönsaksallad utan mayonas. Dessutom kan du även beställa grillad lax med quinoa och gröna bönor.

4. Var inte blyg om att fråga

Tveka inte att fråga servitören om ingredienserna i maten på matmenyn. Om du är på en diet, fråga restaurangens servitör för råd om att välja hälsosam mat. Inte bara det, var inte rädd för att be om särskilda order, till exempel, fråga om hälften av den vanliga delen eller be om att byta ut ett föremål i en grönsak som är mer lämplig för en diet.. 

Följande är en guide för att välja typ av mat i en restaurang när du är på diet:

• Välj brunt ris eller en typ av bröd som är lågt i det glykemiska indexet (IG)
• Kom alltid ihåg grunderna för att bearbeta mat som rekommenderas om du är på en diet, nämligen: kokt, bakat eller bränt. Så stekt mat är det största tabuet.
• Om du äter på en kinesisk restaurang, välj en bakad maträtt. Lägg till grönsaker, undvik ris och nudlar. Utöver det, var försiktig med att äta dimsum. På grund av sin lilla storlek tenderar vi att äta stora mängder.
• Om i en italiensk restaurang, välja sallader och frukt. Pizza är okej, men inte mer än en bit. Vi rekommenderar att du väljer kött eller grillad fisk. Undvik det så mycket som möjligt vitlöksbröd, parmesanost och glass. 
• För thailändsk mat, välj en sallad i kombination med fisk och skaldjur. För soppa, välj fisk eller kycklingsoppa blandad med grönsaker (tom yam pla). Undvik mat från klibbigt ris eller kokosmjölk.
• För japansk mat, njut av sushi som vanligtvis använder låg-GI-ris, men delen är liten. Även sashimi är bättre, för det är ätit utan ris. Undvik också tempura eftersom det är stekt.

5. Tveka inte att byta restauranger

Om du verkligen tänker gå på en diet, är det bättre att inte tortera dig själv genom att gå till en plats som inte passar alls med en dietplan, till exempel en restaurang allt du kan äta eller buffet. Prata med vänner eller familj för att gå till en annan plats där matmenyn är mer i linje med menyn för din kost. Detta kommer definitivt att bli bättre än att bara titta på, eller till och med då ge upp för att du inte kan stå på det.

6. Välj vatten

Efter beställning av välvalda livsmedel rekommenderas det att inte beställa drycker som är "farliga" för kosten. Det är bättre om du beställer vatten som en vän att äta istället för läskedrycker. Genom att beställa vatten kommer det att minska risken för att dieten misslyckas.

Läs också:

• Tips om att beställa hälsosam mat på fastmatrestaurang
• Tips för att behålla en DASH Diet när du äter på restauranger
• Guide till att genomgå en 80/20 diet, så att du fortfarande kan äta gott även om du är på en diet