6 tips för utjämning för dem som har lågt blodtryck
Lågt blodtryck är ett av de vanligaste hälsoproblemen vid fastande. Detta beror på att din kropp anpassar sig till en ny diet, som bara äter vid gryningen och bryter snabbt. Som en följd dämpar blodtrycket lätt och får kroppen att känna sig svag hela dagen. Så finns det ett sätt att hantera lågt blodtryck vid fastande? Kolla in hela recensionen nedan.
Guide till att hantera lågt blodtryck vid fastande
Lågt blodtryck eller hypotension är ett tillstånd när en persons blodtryck når mindre än 90/60 mmHg. Normalt är blodtrycket hos friska människor under 120/80 mmHg.
Klagomål som ofta upplevs av personer med lågt blodtryck under fastande är att kroppen känner sig svag, huvud suddig, illamående och kräkningar. Eftersom lågt blodtryck orsakar blodflöde genom hela kroppen att minska.
Organen i kroppen, särskilt hjärnan, får inte tillräckligt med blodtillförsel. Det är därför att personer med lågt blodtryck lätt kan känna sig svaga och yr.
Fastande bör dock inte vara ett hinder för dem som har lågt blodtryck. Rapportering från NHS UK kan personer med lågt blodtryck utföra fasta så länge som deras hälsotillstånd tenderar att vara stabila.
Tja, här är tips för att hantera lågt blodtryck vid fastande, inklusive:
1. Kontrollera hälsan innan du fastar
Mot Ramadans månad, gör det medicinsk kontroll eller en hälsokontroll för att övervaka ditt hälsotillstånd, inklusive låga blodproblem. Se till att du är förklarad säker för fastande även om du har lågt blodtryck.
Rådfråga din läkare om du tar vissa läkemedel och fråga om drogen fortfarande får förbrukas eller bör stoppas vid fastande. Därför finns det flera typer av läkemedel som har biverkningar för att sänka blodtrycket.
2. Sahur och bryta snabbt i tid
Under fastande behöver kroppen tillräckligt med energi för att flytta hela dagen. Speciellt för de som har lågt blodtryck, behöver du säkert extra energi så att kroppen inte är snabb och snabb. Så försök att inte fördröja tidpunkten för gryning och bryta snabbt.
Men kom ihåg, äta inte när du snubblar fast, ja. Haitham Ahmed, MD, en kardiolog, avslöjade för Cleveland Clinic att att äta för mycket kort efter att ha brutit snabbt kan överraska ditt matsmältningssystem.
Istället börjar du snabba med snacks, till exempel datum eller annan torkad frukt. Därefter får du långsamt att äta huvudmaten.
3. Var uppmärksam på matmenyn vid gryningen och bryt snabbt
Välj mat som innehåller kolhydrater och frön, såsom ris, helvete bröd, flingor och pasta. Eftersom dessa livsmedel kommer att absorberas längre av matsmältningssystemet så att det hjälper till att öka ditt blodtryck.
Dessutom lägg till nötter till din sahur-meny och krossa dem snabbt, som ärter, röda bönor och gröna bönor. Det beror på att nötter kan bidra till att öka blodtrycket under fasta, liksom grönsaker och frukter.
När personer med högt blodtryck rekommenderas att begränsa saltintag till mat, uppmuntras du att göra motsatsen. Ja, du rekommenderas att lägga till mer salt i maten för att normalisera blodtrycket. Om du inte gillar salt mat för mycket, försök med att använda sojasås på din mat.
4. Drick mycket vatten
Under fastande kan du säkert inte dricka vanligt vatten som vanligt. När vattnets och salthalten i kroppen minskar kan detta leda till att blodtrycket minskar och dehydrering.
För att övervinna detta, se till att du träffar dina kroppsvätskor åtminstone åtta glasögon om dagen. Mängden vätska i kroppen kan bidra till att öka blodvolymen i artärerna och förhindra lågt blodtryck vid fastande.
5. Fortsätt träna regelbundet
Regelbunden motion är det bästa sättet att kontrollera lågt blodtryck. Forskning visar att fysisk aktivitet kan minska nivåerna av stresshormoner i blodet. Som ett resultat blir blodflödet i kroppen smidigare och ökande.
Du behöver inte göra tung träning så att blodtrycket stiger snabbt. Välj lätt träning under fastan genom att koppla av eller jogga på morgonen eller kvällen. Det viktigaste är att försöka träna regelbundet så mycket som 3 till 4 gånger i veckan i 15-20 minuter så att blodtrycket är stabilt.
6. Få tillräckligt med vila
Experter avslöjar att personer med dåliga sömnmönster tenderar att ha lågt blodtryck. Exempel på sömnberövande, mardrömvanor, snarkning eller frekventa uppvakningar på natten. Så se till att du har tillräckligt med vilotid för att förhindra lågt blodtryck under fastan.
Dessutom undviker rörelser som är plötsliga i naturen, som att stå upp för tidigt efter att ha satt eller vaknat. Denna dåliga vana kommer att minska blodtrycket dramatiskt och plötsligt. Som ett resultat känner du omedelbart yr och kliyengan, till och med lätt faller. Denna typ av lågt blodtryck kallas postural hypotension eller ortostatisk hypotension.
Läs också:
- 5 tips för att behålla digestiv hälsa under fasta
- Hälsosamma tips för löpning för Vegan People
- 5 tips för hälsosam fast och säker för äldre människor
