Att äta Teri under amningen kan förebygga mor som påverkas av osteoporos
Ett hälsosamt matintag prioriteras inte bara under graviditeten. Mödrar som ammar exklusivt ammade behöver i synnerhet extra kalciumintag för att underlätta mjölkproduktionen. Anledningen är att om moderens kalciumbehov inte kan tillgodoses från kosttillskott eller kalciumtillskott, kommer kroppen att ta kalciumreserver direkt från benet. Det är det som orsakar att ammande mödrar har stor risk för osteoporos. Ansjovis är ett exempel på en diet rik på kalcium, som visar sig vara bra för ammande mödrar.
Vilka är konsekvenserna om ammande mödrar saknar kalcium?
Inte många vet att amning kan vara en av riskfaktorerna för osteoporos. En studie visar att kvinnor kan förlora 3-5% av benmassan under amning. Dessutom orsakar amning kroppens naturliga östrogenhalt att minska, vilket kan förvärra moderns benhälsa. Hormonet östrogen fungerar för att skydda benen.
Tja, förutom att ha en hög risk för osteoporos, kan ammande mödrar som saknar kalcium också uppleva muskelkramper, nervfunktionsstörningar, mer mottagliga för sjukdom och tandvärk. Med tiden kommer denna kalciumbrist också att påverka hälsan hos barnets ben och tänder. Processen för tillväxt och utveckling, som när barn kan sitta och krypa, kan också hämmas.
Vad är den mängd dagligt kalcium som behövs av ammande mödrar?
För att förhindra olika risker med ovanstående problem, enligt forskning från University of California San Francisco Medical Center, bör ammande mödrar vara så mycket som möjligt för att möta kalciumbehoven på 1300 mg varje dag.
För att uppfylla det uppmuntrar många gravida och ammande mödrar att äta mat från djur och växter, såsom lax, nötkött, kyckling, broccoli och andra. Inte ens några uppmuntrar också mödrar att öka sitt kalciumintag genom kalciumtillskott. Det kan dock vara att familjens ekonomiska villkor inte är stödjande så att mamma inte kan uppfylla det, än mindre gör det till en daglig konsumtionsmat.
Oroa dig inte. Det finns en billig och lättillgänglig mat, som vi brukar äta, vilket tydligen också innehåller hög kalcium - ansjovis.
Fördelar med ansjovis för ammande mödrar
Ansjovis är en mat som innehåller mycket högt kalcium. Kalcium i ansjovis härstammar från benen. När vi äter ansjovis äter vi också direkt benen.
Enligt Fiastuti Witjaksono, en klinisk näringsspecialist från Medicinska fakulteten, Indonesiens universitet, innehåller ansjovis cirka 500 mg till 972 mg kalcium. Även enligt uppgifter från näringsdepartementet vid hälsovårdsministeriet 1992 kunde kalciuminnehållet nå 2381 mg per 100 gram när det bearbetades till torkade ansjovis.
Förutom kalcium innehåller ansjovis också andra näringsämnen. Ett tillräckligt högt protein är 16 gram per 100 gram ansjovis. Ansjovisens proteininnehåll dominerar även havskatt och mjölkfisk, som är högproteinfisk.
Genom att äta ansjovis kommer dina kalciumbehov att räcka. Om dina kalciumbehov är tillräckliga, förutom att du är frisk, kommer barnet att växa friskt.
Men var försiktig med att äta ansjovis under amning
Ansjovis har visat sina fördelar för att förhindra osteoporos hos ammande mödrar. Men du måste också vara klokare när du hanterar portioner. För även om det är högt i kalcium har de flesta ansjovis gått igenom marineringsprocessen och torkat sedan i solen, så det kommer att vara längre och varar längre.
Marinerade ansjovis innehåller mycket salt. Om det konsumeras i överskott kan saltet leda till att man urinerar ofta, vilket i sin tur tar bort kalciumreserver och dehydratiserar. Dessutom ökar mängden salt också risken för högt blodtryck.
Läs också:
- Hur Oxytocin Massage för mer jämn mjölk
- 4 saker som gör dig bättre, inte matar din baby
- Hur man hanterar bröstsmärta vid amning
- Varför bröstmödrar mammas sexlust ner? Hur man övervinnar det?
