Tips och tricks för att övervinna spänd huvudvärk förutom att använda medicinering
Spänd huvudvärk eller spänningstyp huvudvärk uppstår när nacksmusklerna och hårbotten blir spända eller kontrakt. Muskelkontraktioner kan vara ett svar på stress, depression, huvudskada eller ångest. Denna huvudvärk kan förekomma i alla åldrar, men förekommer oftast hos ungdomar och vuxna.
Hur man hanterar spänningar huvudvärk hemma
Det finns flera sätt att hantera spänningshuvudvärk utan att använda droger. Detta kan hjälpa till att minska svårighetsgraden eller smärtan som känns.
1. Minska stressen
Stress kan vara en utlösare för spänningshuvudvärk. För det måste du först hantera stress. Tillbringa mycket tid på att slappna av och lugna sinnet. Du kan göra meditation, djupa andningsövningar eller sport som yoga.
Dessutom kan du försiktigt massera ditt ömma huvud också. Massage kan minska stress och lindra spänningen. Detta är mycket effektivt för att koppla av täta muskler bakom huvudet, nacken och axlarna.
Att lära känna igen och undvika stressiga situationer som utlöser huvudvärk kan också vara ett effektivt sätt.
2. Komprimera varmt eller kallt vatten
Du kan komprimera varmt eller kallt vatten på det påverkade huvudet. Detta görs för att minska muskelspänning som orsakar huvudvärk.
Du kan göra komprimerar varmt vatten med en flaska fylld med varmt vatten eller en handduk sänkt i varmt vatten. På samma sätt, med kallvatten komprimerar, lägg inte omedelbart is på sidan av din hårbotten. Vik isen med en ren handduk och klistra in den i det drabbade huvudet.
3. Ändra vanor
Spänd huvudvärk kan också utlösas av omedvetna vanor. Därför kan vissa av dessa förändringar hjälpa.
- Använd en kudde som är mjukare och bekvämare och ändra sovläget.
- Om du spenderar mer tid framför en dataskärm, ta dig tid att sträcka ryggen, nacken och axlarna mellan arbetstiden. Justera sitt sittande läge, sitta rakt upp och se till att fötterna är på golvet.
Läs också:
- 6 För huvudvärk hos barn, från mild till allvarlig
- 4 Orsaker till huvudvärk som leds av smärtsam känsla bakom ögonen
- Huvudvärk när du vaknar, varför?
