Lågkalori Diet Tips för att sänka vikt
Att ha övervikt kan vara ett problem för de flesta. Många människor som gör saker att gå ner i vikt, från diet, rigorösa motion, konsumera droger eller naturläkemedel. Men är det effektivt att gå ner i vikt? Är kosten du lever för närvarande på en hälsosam diet och har ingen negativ inverkan på hälsan? En diet som rekommenderas för personer som är överviktiga eller överviktiga är en kaloridiet.
Lågkalori diet, en typ av hälsosam kost att gå ner i vikt
En diet med lågt kaloriinnehåll är en kost vars energiinnehåll är under normala krav men med tillräckligt med vitaminer och mineraler och innehåller mycket fiber som spelar en viktig roll i viktnedgången. De olika personernas kaloribehov varierar beroende på ålder, nivå av fysisk aktivitet, hälsotillstånd, kön och deras mentala tillstånd - upplever stress eller inte. Men i allmänhet är kalorierna som behövs för vuxna i genomsnitt 2000 kalorier.
Eftersom alla har sina egna behov kan deras behov vara mindre eller mer än 2000 kalorier. Men för personer som är överviktiga, överviktiga eller överviktiga, bör deras kaloribehov normalt minskas så att deras vikt återgår till normala och ideala tal. Kaloriereduktion görs inte bara utan beräkning, men kroppen behöver fortfarande energi för att utföra alla sina kroppsliga funktioner och det här uppnås genom att de uppfyller sina kaloribehov.
LÄS OSS: Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
Vad är syftet med en diet med lågt kaloriinnehåll?
En diet med lågt kaloriinnehåll är inriktad på att minska en persons vikt och göra sin vikt normala, men inte bara det här är målen för andra dieter med lågt kaloriinnehåll:
- Uppnå och behåll näringsstatus enligt ålder, kön och fysiska behov. Även i denna diet, minskad kalori behov, men minskningarna inte extrema och inte orsakar negativa effekter på kroppen.
- Uppnå det idealiska kroppsmassindexet, vilket är 18,5-25 kg / m2
- Minska energiintaget, så att viktminskning kan uppnås och det uppskattas att vikten minskar med cirka 1 till 1/2 kg på en vecka. Inte bara det, se till att det som minskas från kroppen är fettceller som lagrar fett i kroppen, särskilt i midjan och buken.
Hur man gör en kalorifattig diet?
Om du verkligen vill prova en diet med lågt kaloriinnehåll för att minska din vikt, är de villkor som måste göras:
1. Låg energi
Som tidigare nämnts måste energin gradvis minskas. Detta steg anpassas också till matvanor, kvalitet och kvantitet mat som ätits. Att gå ner i vikt så mycket som 1/2 till 1 kg på en vecka, då är den energi som måste minskas cirka 500 till 1000 kg / m2.
2. Protein är lite mer
Det är cirka 1-1,5 gr / kgBB / dag, vilket motsvarar 15-20% av de totala behoven. Om du har en kalorifattig diet med 1500 kalorier, äta 56 till 75 gram protein om dagen. Denna ganska högre del av proteinet är avsett att förhindra att du svälter, eftersom protein kan göra att hunger verkar lite längre.
Rekommenderade proteinkällor är magert kött, skinnfri kyckling, ägg, rökt kött, mjölk och ost med låg fetthalt, tempeh, tofu, sojabönor och olika andra nötter som serveras utan matolja. När det gäller de typer av protein som måste undvikas är alla livsmedel som är höga i fett, såsom kycklinghud, get, slaktbiprodukter och tjock kokosmjölk.
LÄS OVS: Vegetabiliskt protein och djurprotein, vilket är bättre?
3. Tillräckligt eller måttligt fett
Med en del av fett så mycket som 20-25% av de totala kaloribehoven per dag. Så om din kalorifattig diet är 1500 kalorier, då är det fett du behöver konsumera på en dag cirka 33 till 41 gram fett på en dag.
Glöm inte att titta på källan till det fett du äter. Det viktigaste här är valet av rätt fett, försök att ta en källa till fett som innehåller fleromättade feta livsmedel som är höga i nivåer. Exempel på fettkällor som måste undvikas är kokosolja, kokosnöt och kokosmjölk.
4. Komplexa kolhydrater
Det som regleras är lägre än den normala delen av dagen, vilket är lika mycket som 55-65% kolhydrater. Välj också de typer av komplexa kolhydrater som gör att blodsockernivån ökar omedelbart. Den rekommenderade källan till kolhydrater är typen av komplexa kolhydrater, nämligen ris, sötpotatis, kassava, taro, potatis och spannmål. Medan livsmedel som inte rekommenderas äter enkla kolhydrater som består av socker.
Dessutom rekommenderas en kalorifattig diet till:
- Att äta tungt 3 gånger och 2-3 gånger är ett mellanmål
- Vitaminer och mineraler är tillräckliga enligt dina behov.
- Vätskan som måste konsumeras varje natt är 8-10 glas per dag.
- Andra typer av mat som måste undvikas, nämligen för frukt, undvik durian, kandad frukt eller konserverad frukt. Medan alla typer av grönsaker faktiskt kan ätas, men undvik grönsaker kokta med tjock kokosmjölk.
LÄS EVEN: 8 Dietregler är felaktiga
