Hur man undviker ryggsmärta för trädgårdsmästare

Trädgårdsarbete är en aktivitet som erbjuder många fysiska och psykiska hälsoeffekter. Men trots att de erbjuder många hälsofördelar klagar de flesta ofta på ryggsmärta efter att ha gjort den här aktiviteten. Linger för att gräva, skotta, plantera frön och arrangera växter kan verkligen leda till att musklerna och nerverna kring ryggraden spänner, vilket gör dem sårbara för ryggont. Så, hur man effektivt förhindrar ryggont i trädgården? Känn svaren i den här artikeln.

Olika sätt att förhindra ryggont i trädgården

1. Värm upp

Visste du om trädgårdsarbete är en form av fysisk aktivitet och motion? Tja, därför gör du musklerna varmt innan trädgårdsarbete är rätt steg för att förhindra ryggsmärta eller muskelskada. Prova att göra några enkla sträckningsrörelser för att öka flexibiliteten i dina ryggmuskler.

Du kan göra en "Stående-Katt-Kamel" uppvärmning som en ryggsträcka före trädgårdsarbete. Gör så här:

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och knäna böjda något.
Böj framåt, lägg händerna på knäna.
Vik ryggen framåt så att bröstet kommer att stänga och axlarna böjde sig framåt
Gör sedan motsatsen. Luta din rygg framåt så att dina bröstmuskler sträcker sig och vrid axlarna tillbaka.
Upprepa flera gånger.

2. Var uppmärksam på positionen när du sköljer eller gräver marken

Att märka positionen och hållningen av att skotta eller gräva jorden kan minimera risken för spända muskler och ryggskador. Saken att göra är att balansera din kroppsvikt på båda benen.

Tricket står med ryggen och huvudet rakt och fötterna raka. Placera sedan ena foten på en något högre fotstöd - ovanför skophuvudet. Därefter använd din hela kropp för att "skopa upp" jorden och släng sedan bort den - kom ihåg att du inte rekommenderas att använda endast muskelstyrkan i dina armar.

Undvik att vrida din kropp framåt eller på sidan, speciellt om du böjer och bär vikter. Eftersom dessa steg faktiskt ökar risken för ryggrad eller ryggskador. Så, rotera dig bättre genom att flytta fötterna. Se dock till att dina axlar alltid är parallella med dina höfter.

3. Använd en bänk när det blöder växter

Weeding växter är en av de tråkigaste trädgårdsaktiviteterna. Även denna aktivitet gör ofta din ryggramp trång eller spänd. Men lugnt, du kan komma runt detta med hjälp av en liten bänk att sitta, men lägg dig inte bara ner. Också uppmärksamma din sittande ställning. Se till att du sitter strax ovanför ditt sittande ben (du vet att sittpositionen är rätt eller inte när du känner det).

4. Regler för bärning eller lyftning av vikter

Skador vid lyft eller tunga föremål är en viktig orsak till ryggsmärta, särskilt om du känner att du kan göra det utan hjälp av ett verktyg eller någon annan person. Det är därför, tänk noga innan du bestämmer dig för att ta med ett tungt föremål. Tveka inte att fråga om hjälp från närmaste person eller hitta ett verktyg för att göra det. Följande är några av de metoder du kan göra när du vill bära eller lyfta vikter för att minska risken för skada.

Lyftande vikter genom böjning och raka ben kan äventyra ryggen. Tja, för att minimera denna möjlighet är det en bra idé att öppna benen axelbredd isär, med en fot något framåt för att upprätthålla balans.
Böj sedan knäna något när du lyfter saker. Stöd objektets vikt med båda fötterna vid lyftning av föremål.
Långsamt böja och luta något på knä och bäcken. Fortsätt böja och dra åt bukmusklerna för att dra bäckenet in.
Stå inte upp rakt innan du lyfter, eftersom det kan skada din rygg när du lyfter upp föremål.
Höj sedan huvudet så snart du lyfter objektet i handen. Fokusera blicken framåt, se inte på objektet som bärs.

I grund och botten är det viktigaste att förhindra ryggsmärta när trädgårdsarbete är att känna till din egen kropps förmåga. Detta kan uppnås genom att säkerställa styrkan av dig själv och belastningen som senare ska bäras eller användas. Gör en personlig uppskattning, oavsett om du kan lyfta objektet själv eller behöva be om hjälp.

Läs också:

5 typer av smärta som inte kan ignoreras
Vad du kan och kan inte göra när du har låg ryggsmärta
3 Sport som kan lindra din ryggsmärta