Hur man beräknar hur många portioner av mat som är idealiska för dig

Hur hanterar du dina dagliga måltider? Spårar du mat på tallriken som du önskar?

Ja, de flesta människor är beroende av instinkt eller bara om att ordna matportioner. Kanske är den standard du använder är om du redan är full nog med måltidsdelen. Faktum är att enligt rekommendationer från hälsovårdsministeriet bör du beräkna och kontrollera den perfekta dagliga måltiden. På så sätt är näring balanserad och du undviker risken för övervikt.  

Men vissa människor känner sig oroliga om de måste räkna och mäta portioner varje gång de vill äta. Tja, det finns faktiskt ett enkelt sätt att kontrollera ideala måltidsdelar. Läs följande knep, ja.

Hur många portioner behövs på en dag, och hur man mäter dem?

Följande rekommenderade delar av mat gäller för vuxna som behöver 2000 kg kalorier om dagen. Tänk på att alla säkert har olika behov. Särskilt om det finns speciella förhållanden som diabetes eller fetma. Så, bör du konsultera din läkare eller nutritionist direkt för att se hur många portioner av mat du kan konsumera dagligen.

Häftmat

Du kan välja kolhydratkällor som ris eller nudlar för att möta dina dagliga kaloribehov. Om du brukar äta ris, uppmanas du att konsumera 500 gram ris om dagen. Om du väljer nudlar, en dag kan du konsumera upp till 1000 gram.

Ett hundra gram ris är samma som en kopp eller en vuxen knytnäve. Så, du behöver fem koppar eller fem stycken ris om dagen. Du kan dela det strategiskt. Börja med ett halvt huvud ris på morgonen. Efterföljd av två risbollar under dagen och en halv risbollar på natten.

Grönsaker och frukt

Baserat på råd från hälsovårdsministeriet bör vuxna konsumera 400 till 600 gram grönsaker och frukt om dagen. För att dela det, se till att två tredjedelar är grönsaker och den återstående tredje är frukter.

Enligt de näringsriktlinjer som utfärdats av hälsovårdsministeriet är hundra gram kokta grönsaker (utan sås eller sås) lika med en kopp. Eftersom du behöver minst 400 hundra gram per dag, då för grönsaker med en portion av en kopp till frukost, en halv kopp till lunch och en halv kopp till middag.

För frukt måste du konsumera en och en halv till två koppar om dagen. Tänk dig ett stort apelsinfält eller ett äpple. Det är storleken på en kopp. Så, på en dag rekommenderas att du äter frukt så stor som ett äpple två gånger. Fördela i en frukt på morgonen före middagstid och en annan på eftermiddagen.

Sidrätter

Sidrätterna är indelade i två typer, nämligen djur och grönsaker. Inom en dag kan du möta näringsbehov med 100 till 400 gram vegetariska rätter som tofu och tempeh. För djurrätter som ägg, fisk, nötkött och kyckling kan du konsumera 70 till 160 gram per dag.

Du kan kombinera djur- och grönsaksrätter på en dag. Till exempel vill du äta kyckling. Eftersom behovet av djurrätter per dag är 160 gram, då kan en måltid du äta en medelstort kycklingör eller en liten bit kycklingbröst (motsvarande 50 gram). Enkelt uttryckt kan du äta kyckling som väger 50 gram tre gånger om dagen. Försök dock variera rätterna på en dag för rikare näring.

Tricket delar upp utrymmet på plattan enligt den ideala delen

För att enkelt beräkna och styra den perfekta måltidsdelen, dela din tallrik i fyra delar. Den vänstra sidan av plattan, som är 50% av den stora plattan fylld med stapelfruk och sidrätter. Under tiden är den högra sidan av plattan, vilken är resterande 50% fylld med grönsaker och frukt. Mer specifikt, överväga fördelningen av följande middagplattor.

Försök att inte ta ris så stor som en tallrik och stapla den med grönsaker och sidrätter. Denna metod gör det svårt för dig att bibehålla balans och kontrollera den perfekta måltidsdelen. Från och med nu bör du följa fördelningen av middagsplattorna ovanför.

Läs också:

• Använda Köksredskap för att styra matportioner för personer med diabetes
• Hur mycket mat behövs av ett barn?
• Ät inte snabbt, dessa 4 faror lurar dig