5 typer av sträckar för att övervinna nacksmärta på grund av artrit

Personer som har artrit eller artrit tenderar mycket att uppleva nacksmärta. Tja, ett sätt som kan göras för att behandla nackledsmärta är att sträcka sig. Det är inte svårt, den här sträckan kan göras överallt och när som helst. Så, vad är sträckningsrörelserna för nacksmärta?

1. Halsfall och höjning

Halsfall och höjning är rörelsen att sträcka nacken genom att titta ner och titta upp.

Gör så här:

Du står bara hög eller sitter i en stol.
Släpp försiktigt huvudet fram tills din haka röra på bröstet. Håll platsen i 5-110 sekunder.
Återgå till startpositionen.
Luta sedan huvudet tillbaka när du tittar upp och håll den här positionen i 5-10 sekunder.
Upprepa sträcka upp och ner 5 gånger.

2. Huvud lutning

Huvud lutning är en sträckningsrörelse för nack artrit genom att luta huvudet åt höger och vänster.

Gör så här:

Stå rakt eller sitta i en stol.
Luta långsamt huvudet på höger axel medan du håller din vänstra axelns position nedåt, lutar inte längs huvudet.
Håll den här positionen i 5-10 sekunder, sätt tillbaka huvudet till mitten.
Upprepa denna rörelse till vänster genom att luta huvudet till vänster axel och hålla din högra axel ner. Huvud och axlar måste vara i en position som är parallell.
Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder
Upprepa på varje sida fem gånger.

3. Halsrotation

Halsrotation är en rörelse för att sträcka nacken genom att se till höger och till vänster. I denna rörelse kan bara nacken röra sig och axlarna förblir stationära.

Gör så här:

Sitt i en stol eller stativ med bra hållning.
Vrid långsamt huvudet (look) till höger och håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och återvänd sedan till mitten.
Vänd försiktigt huvudet till vänster och håll i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till sin ursprungliga position.
Upprepa 5 gånger för varje sida.

4. Halsutdragning

Halsutdragning är en sträckningsrörelse för artrit i nacken genom att göra huvudet framåt och bakåt med axeln måste vara kvar i sin position för att inte vara förlovad. Inte bara framåt och bakåt, när huvudet känns framåt tills nackstöd känns som att det drar och bakåt till baksidan tills det sitter fast parallellt med axeln.

Gör så här:

Sitt i en stol med axlarna och huvudet rakt framåt.
Skjut huvudet framåt med axlarna som fortfarande inte rör sig. Skjut huvudet framåt och det kommer att känna att det finns ett litet drag i ryggen.
Håll den positionen i 5 till 10 sekunder.
Återgå till ursprunglig position.

5. Skulderrullar

Axelrullar är en sträckningsrörelse för artrit som utförs för att rotera axeln. Om du upplever nacksmärta på grund av artrit, glöm inte att behålla axelstillståndet. Därför kan arthritis nacksmärta sprida sig mot axeln. Genom att träna dina axlar kan du hjälpa till att stärka musklerna som stöder nacken. Gör så här:

Sitt i en stol eller stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
Vrid axlarna uppåt, bakåt och nedåt i en serie rörelser.
Utför denna rörelse fem gånger.
Vrid sedan rörelsen, från att lyfta axlarna uppåt, framåt och nedåt fem gånger.

Läs också:

Tips för att övervinna whiplash (nacksmärta) hemma
Känn typ av sträckning (muskelsträckning)
10 enkla sträckor du kan göra på kontoret