4 Ljussporter som kan utföras efter livmoderhalscanceroperation

Att träna efter livmoderhalscanceroperation är viktigt för att upprätthålla träning och påskynda din återhämtningsprocess. Men självklart kan sporten inte vara godtycklig. Du måste veta exakt vilka övningar du kan och behöver göra för att återställa din kropp till sitt ursprungliga tillstånd. Vilka typer av motion kan göras efter livmoderhalscanceroperation?

Betydelsen av att träna efter livmoderhalscanceroperation

Om du just har genomgått livmoderhalscanceroperation, behöver du träna regelbundet. Bränna energi och gå ner i vikt kan hjälpa dig att återställa din hälsa. Detta kan ha en signifikant effekt om du har genomgått kemoterapi och strålning.

Dessutom bidrar träning till att förbättra humör, ökar självförtroendet och minskar trötthet som ofta är en bieffekt av större operation. Det är därför du behöver träna efter livmoderhalscanceroperation. Du kan också få andra hälsofördelar från större träning över tiden. I allmänhet bidrar dessa rörelser till att öka fitnessnivåer, minska kroppsmassa, minska vikt och förhindra risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Den typ av övning som kan göras efter livmoderhalscanceroperation

Övning har visat sig vara bra för kroppen, även om du kanske bara kan göra några ljusrörelser. Här är några typer av lätt träning som du kan göra efter livmoderhalscanceroperation för att påskynda återhämtningen och upprätthålla träning.

1. Gå

Vandring är en billig och enkel kardioövning varje dag, inklusive dagarna efter operationen. Promenader är särskilt viktiga de första dagarna efter operationen. Avkopplande promenader på 1,6 till 4,8 km per dag kommer att vara bra för dig att kunna återhämta sig snabbt. Denna övning bränner kalorier och hjälper till att minska vikten. Visste du att patienter som går till fots har förmågan att återhämta sig snabbare än de som fortfarande vilar i sängen?

2. Sträckning

Under operationen kan musklerna förkortas, så det krävs lite ljussträckningsteknik. Se till att du inte gör tung sträckning eftersom det kan påverka din läkningsprocess. Sluta försöka båda dessa sporter om det finns tecken på smärta.

3. Djup andning

Djupa andningsövningar är användbara för att upprätthålla normala bröströrelser, vilket är fördelaktiga för lungorna. Du kan ligga på ryggen och andas långsamt. Försök att hålla andan långsamt för att få så mycket luft som möjligt när du utvecklar membranet (muskeln under naveln). När du inte kan andas längre, slappna av och andas ut. Upprepa tills totalt 4 eller 5 gånger. Gör denna övning minst 6 gånger om dagen.

4. Heel slide

Heel slide rörelse guide (källa: Web MD)

Heel glider hjälper dig att återställa flexibiliteten i knäna. Ligga på golvet, och använd ett rem eller rem, böj knäna i kroppen tills du känner ett litet tryck inuti knätet. Håll den här positionen i 10 sekunder och skjut sedan hälen ner och räta ut knätet. Upprepa 10 gånger.

5. Lätt benuppgång

Guide till straight leg raise (källa: Fysioterapi först)

Rät benhöjning är en vanlig praxis vid skademrehabilitering. Ligga på ryggen med fötterna upprätt och lyft fötterna ca 15 cm från golvet genom att hålla knäna raka. Håll i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Lyft dina ben för 4 räkningar och sänk benen för 4 räkningar. Gör 3 uppsättningar bestående av 6 till 10 repetitioner under de första 3 eller 4 dagarna efter operationen. Försök att göra fler uppsättningar tills din hälsa förbättras.

Övning är mycket nödvändigt för hälsa och din återhämtning efter livmoderhalscanceroperation. Det är viktigt att du alltid uppmärksammar kroppens svar på varje rörelse och berätta för läkaren om det behövs.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

Håll dig frisk och passa som en överlevande av livmoderhalscancer
Efter livmoderhalscancerbehandling, Vad ska man göra?
10 Viktiga fakta om livmoderhalscancer du måste veta