4 Lätt sport som kan utföras hos äldre människor

Många som har över 65 år spenderar i genomsnitt 10 timmar eller mer, bara sitter eller ligger och det bildar en stillesittande livsstil. Livsstil som detta är benägen att orsaka olika degenerativa sjukdomar. Att göra sport är därför inte bara användbart för ungdomar som kan sägas ha fortfarande starka muskler. Övningen måste utföras av alla åldrar, eftersom genom att utöva immunförsvaret ökar de metaboliska processer som förekommer i kroppen och förhindrar olika icke-smittsamma sjukdomar som diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom, stroke, hypertoni, fetma och olika sjukdomar andra kroniska. Även motion som utförs i ålderdom, hjälper till att upprätthålla träning, göra muskler, leder och senor starka och minska risken för skada.

Varje övning som kan utföras av äldre?

Aerob träning

Aerobics kan hjälpa de äldre att bränna överflödigt fett, minska blodtrycket och dåligt kolesterol och behålla flexibilitet och gemensam hälsa, behålla hjärthälsan och öka kroppens övergripande energinivå. Byggkroppsstyrka kräver tid och beror på aktivitetsnivå och hälsotillstånd du har.

Försök att börja med att göra enkla rörelser som knep eller crunches. Processen av muskelbildning tar tid, men träning är mycket fördelaktig för äldre. Du kan börja med att göra låga rörelser, som squats (med stolar hemma), tai chi, simning, promenader, cykling. Om du gör det regelbundet i minst 6 veckor, kommer du att känna effekten på din hälsa, som att känna dig mer passform och stark.

Om du är 65 år eller äldre, rekommenderar Center for Disease Control and Prevention (CDC) att du gör aerob träning minst 150 minuter per vecka med måttliga nivåer av rörelseintensitet. Medan 75 minuter per vecka för sport med hög intensitet.

Tågstyrka

Även om du tränar för att träna bara några muskler, har det fortfarande en stor inverkan på äldre. På det sättet kan du åtminstone kunna och starkt att lyfta dina inköp när du handlar, klättrar trappor och stiger upp från en säng eller stol. CDC rekommenderar att du utövar muskelstyrka minst två gånger i veckan.

Du kan göra detta genom att lyfta en lätt belastning, som 500 gram eller 1 kg och görs regelbundet, 10 till 15 gånger varje övning. Detta hjälper dig att stärka dina armmuskler och bröstmuskler. Dessutom kan en mycket enkel push-up, squat eller sit-up rörelse stärka benmuskler, ryggmuskler, buksmuskler, axelmuskler, armmuskler och bröstmuskler..

För din bekvämlighet kan följande ändringar av uppskjutningsrörelsen göras:

Stå mot väggen och ge ett avstånd på ca 30 cm från var du står.
Luta din kropp mot väggen och placera dina handflator på axeln mot väggen.
Långsamt böj dina armbågar och gör det som en push-up.
Gör det 10 gånger.

Tågbalans

Från CDC-data är det känt att varje år finns 2,5 miljoner äldre som tas till akutavdelningen på grund av skador på grund av fall. Den äldre gruppen är sårbar för skador på grund av fall eftersom deras balansförmåga minskar med åldern. Men om balansen är utbildad så kan detta förhindras. Yoga är en sport som kan träna balans hos äldre. Sedan vilka enkla rörelser kan man göra för att träna balans i äldre gruppen?

Prova några av dessa rörelser för att träna din balans:

Stå tillbaka från stolen. Försök använda starka stolar för att hålla dig tillbaka.
En hand håller midjan medan du lägger den andra handen på stolen bakom dig.
Böj sedan högerbenet och håll det i 10 sekunder.
Gör detta omväxlande med din vänstra fot och upprepa 9 gånger, om du är trött kan du stanna ett tag och fortsätt sedan igen.

Utbildnings flexibilitet

Känner du dig styv och då hindrar din dagliga verksamhet? Eller har du någonsin känt spända muskler i kroppen? Om ja, så indikerar detta att du måste sträcka. Sträckning är något du måste göra varje dag för att förhindra muskelkramper eller stelhet i musklerna. Innan du sträcker, börja med att värma upp genom att gå lugnt i 3 till 5 minuter. Här är en sträckning av nackmusklerna som kan göras även när du sitter:

Vrid långsamt ditt huvud till höger och håll i 10 till 30 sekunder.
Gör detta, men byt riktning åt vänster.
Upprepa minst 3 rörelser.

Om du inte har tränat länge och vill börja göra det igen gör du det långsamt och gradvis. Du kan gradvis bygga muskeluthållighet, muskelstyrka, balans och flexibilitet. Det enklaste och mest enkla sättet att börja träna igen är att gå omkring 5 till 10 minuter ett par gånger i veckan när du går minst 30 minuter och gör det regelbundet så att din kropp blir redo att göra hårdare eller mer träning för länge sedan, eftersom styrkan och vanorna har bildats.

LÄS OSS

Förhindra högt blodtryck hos äldre människor
4 sätt att förhindra hörselnedsättning hos äldre
Förhindra fetma sarkopeni i medeltiden