4 av de bästa sporten för dig som har kort andning
Kort andning är vanligtvis ett klagomål som ägs av personer som har problem med sina lungor. Till exempel astma, emfysem, kronisk bronkit, bröstmuskelnabnormalitet och så vidare. Vissa människor som upplever detta brukar undvika fysisk aktivitet eller träna så att de inte blir mer överbelastade. Även om det inte betyder att människor som andas kort kan inte träna. Det finns flera typer av motion som kan göras av personer med kort andning.
Den bästa träningen för personer med kort andning
Om du har andfåddhet, bör du först konsultera ditt hälsotillstånd till läkaren innan du börjar träna. Om du har det gröna ljuset att göra sport, tveka inte längre.
Principen är att tvinga dig inte att bli andfåddare. Om andan blir mer överbelastad, sluta omedelbart och sätt dig ner och justera andan igen.
Här är några sporter du kan göra:
1. Yoga
Yoga är en övning som inte kräver mycket hjärta och blodkärlskapacitet. Yoga kan enkelt anpassas till dess rörelser för att passa varje andningskapacitet.
Dynamisk stretching är utmärkt för att flytta utan att öka hjärtfrekvensen. Rörelse som denna är mycket säker för att undvika andning som blir kortare.
2. Gå
Walking är den enklaste fysiska aktiviteten som kan göras när som helst, var som helst, och av någon. Både äldre, vuxna och barn. Walking är bra träning för att anpassa sig till andningsmönster.
Genom att justera ditt andningsmönster, bygger du över tiden bättre andningskapacitet. Var noga med att inte tvinga dig att gå för fort. Ge din kropp möjlighet att gå regelbundet på en vecka.
3. Simma eller aerobic i vatten
Varje typ av rörelse i vatten, om det är bad eller träning i vatten, är en bra aktivitet för personer med kort andning. Även om du bara går i poolen när du rör dina armar kan du också hjälpa dig att forma din träningsnivå ännu högre så att du inte upplever andfåddhet.
4. Tai Chi
Genom att öva tai chi, är inte bara fysisk aktivitet skaffad, men din andningsteknik kommer också automatiskt att utbildas. Med tai chis långsamma och graciösa rörelser kan det också hjälpa till att slappna av, lugna sinnet, förbättra kroppsställningen och bibehålla kroppsbalansen.
Förutom träning, gör andas övningar också
Andningsövningar är också viktiga för att stärka andningsmusklerna, få mer syre, så att du inte känner för hårt. Här är 2 exempel på andningsövningar som du kan göra 3-4 gånger om dagen med ditt korta andetag.
Pursed-lip breathing:
- Slappna av nacke och axelmuskler.
- Inhale i 2 sekunder genom näsan, med din mun stängd /
- Andas ut i 4 sekunder genom koniska läppar. Om detta är för länge för dig, andas bara så hårt du kan.
- Använd andning genom att följa dessa läppar också när du tränar. Om du upplever andfåddhet, försök först att du sänker andningsfrekvensen och fokusera på utandning genom din mun, inte din näsa.
Diafragmatisk andning
- Ligga på ryggen med knäböjda.
- Placera en hand över bröstet och ena handen över magen.
- Ta djupt andetag genom näsan i 3 sekunder. Magen och den nedre revbenen bör stiga, men bröstet ska vara tyst.
- Kontrollera sedan att magsmusklerna är täta eller kontraherade och andas sedan i 6 sekunder genom lite eftertraktade läppar.
Läs också:
- 4 sjukdomar som gör dig ofta kort andnings efter att ha ätit
- Frekvent korthet i andningen är inte naturligt astma. Vad är de andra möjligheterna??
- 5 Tekniker för respiratorisk träning för att förbättra lungfunktionen
