4 enkla sportar du kan göra medan du tittar på tv

Titta på TV i timmar medan du ligger eller sitter avslappnad på soffan kan vara ett mästersvapen för din hälsa. En studie visar att det är för lång tid att titta på tv ökar risken för typ 2-diabetes. En annan studie från American Heart Association Circulation säger att att titta på tv med tiden riskerar att orsaka lungemboli, vilket kan leda till döden. Detta är relaterat till sittande vanor som är för långa när man tittar på tv. Försök därför att göra sport medan du tittar på TV! Det behöver inte vara tungt eller besvärligt, bara några rörelser nedan.

Sport medan du tittar på tv, varför inte? Låt oss börja ...

1. Plank

Mellan annonserna av dina favorit-TV-program kan du göra plankor som kan stärka musklerna i dina armar, mage och ben. Även den här enkla gesten kan hjälpa dig att förbättra din hållning och utplåna din mage.

I början av försöket börjar du göra denna plankrörelse när annonsen raster. Så du behöver inte förlora fokus och kan fortfarande titta. Men se till att om varje annons bryter måste du göra det här.

2. Squat

Om du brukar göra en squat när du är i en sportklass, men den här gången kan du prova sport medan du tittar på tv.

Squatrörelser är inte svåra och tillräckligt för att göra låren, kalvarna, skinkorna och buken starkare och starkare. Squat anses också kunna göra matsmältningen smidigare.

För att prova det kan du göra knep i 2-3 minuter. Denna rörelse gör inte dina ögon svänga bort från glasskärmen, så du kan fortfarande träna medan du tittar på TV.

3. Walla sitter

Tja, en annan lätt rörelse är en väggsits som kräver att du luta dig på väggen. Så stå först ungefär en halv meter från väggen med din rygg mot väggen. Gör sedan en halvhöjd rörelse med fotens läge böjd för att bilda 90 grader och fäst ryggen mot väggen.

Håll axlarna, överkroppen och baksidan av huvudet rakt. Håll den här rörelsen i upp till 30 sekunder. Om du är bekant med den här rörelsen kan du öka längden enligt förmåga.

4. Yoga

Det finns många enkla yoga rörelser som kan göras när du tittar på tv. Till exempel, denna cobra-rörelse. Du kan börja med att ligga ansiktet ner på golvet och dina fingrar under dina axlar. Sträck sedan benen tills spetsarna på tårna rör på golvet. Gör ditt bäcken tättare och lås din mage.

Tryck på axeln genom att trycka på tummen och pekfingret. Därefter peka bröstet framåt och håll händerna rakt parallellt med golvet och håll axlarna så att de inte böjer sig. Gör denna rörelse i minst 30-60 sekunder. På så sätt kan du fortfarande titta på TV men kroppen flyttar också mer.

Läs också:

• Är Boot Camp Sport lämplig för dig? Kolla här!
• 5 Sportrörelser med skenor för att bilda armmuskler
• Säker och effektiv Jump Rope Sports Guide för nybörjare