4 av de bästa sporten för att förstärka hjärtat
Ditt hjärta är ansvarigt för att leverera blod till alla vävnader och organ. Varje slag pumpar hjärtat ut oxygenerat blod till cirkulationssystemet. Ju starkare ditt hjärta är desto bättre är det att utföra sitt ansvar och konsekvent övning kommer att ha en positiv effekt på ditt hjärtas styrka. Hjärtans styrka indikeras av strokevolymen själv, vilket är hur mycket blod pumpas ut ur ditt hjärta. Om ditt hjärta är starkare kan det ge tillräckligt med blod till kroppens vävnader och organ utan att behöva pumpa ofta. Som ett resultat kommer de med ett starkt hjärta att ha en lägre vilande hjärtfrekvens.
Hjärtat blir starkare och friskare om du tränar. Även WebMD säger att personer som inte tränar har en dubbelt högre risk för hjärtsjukdom än människor som tränar. Låt oss därför titta på vissa typer av träning som kan stärka ditt hjärta, här!
Typer av motion för att stärka hjärtat
1. Intervallträning
Detta är en oöverträffad övning för att förhindra hjärtsjukdomar, diabetes, gå ner i vikt och förbättra fitness. Du kan kombinera träning med hög intensitet med en längre aktiv återhämtningsperiod. Ett exempel är att du kan gå i normal hastighet i 3 minuter och flytta snabbare i 1 minut. Genom att höja och sänka hjärtfrekvensen kan du förbättra blodkärlens funktion, bränna kalorier och göra kroppen mer effektiv när du rengör kroppen av socker och fett från blodet..
2. Total kroppsövning aka sport som rör hela kroppen
Ju mer muskel som är involverad i en aktivitet, ju hårdare ditt hjärta måste arbeta för att kompensera, så blir kroppen starkare i sig. Sport som rodd, simning, längdskidåkning och andra som du kan använda för att stärka hjärtat. Lägg till lite intervallträning för att göra din övning mer idealisk.
3. Viktträning
Det här är faktiskt en annan form av intervalltrening, eftersom det kommer att öka ditt hjärta under repetition och minska det under olika satser. Genom att hantera alla kraven på hjärtat effektivt, kommer starka muskler att lindra den totala belastningen på hjärtat. Använd därför fria vikter som kan involvera mycket av dina muskler och kärnor, och gå upp i balans.
4. Kärnutbildning och yoga
Kärnövningar som Pilates kan stärka kärnmusklerna genom ökad flexibilitet och balans. Yoga kan också göra blodtryckssänkning, vilket gör blodkärlen mer elastisk och även främjar hjärthälsa. Därför kan yoga samtidigt stärka din kärna.
Hur ofta måste du träna?
Åtminstone måste du vara aktiv med måttlig intensitet i 30 minuter, i 5 dagar i veckan. Om du just har börjat kan du göra det långsamt. Med tiden kan du göra din träning mer utmanande och längre. Gör det gradvis så att kroppen kan anpassa sig.
När du tränar, gör det med låg hastighet några minuter i början och i slutet av träningen. På så sätt värmer du indirekt och kyler ner varje gång du övar. Du behöver inte göra exakt samma sak varje gång. Det här blir roligare om du ändrar det.
Vad du behöver vara uppmärksam när du tränar
Du kan kanske träna utan problem om din läkare säger att du kan göra det och förutsatt att du uppmärksammar ditt tillstånd medan du tränar. Stoppa omedelbart och sök läkarvård om du känner smärta eller tryck i bröstet och överkroppen, få kallt svett, svårt att andas, ha ett mycket snabbt eller ojämnt hjärtslag, känna dig yr eller trötta.
Normal om dina muskler blir lite ont för en eller två dagar efter träning när du bara börjar träna. Smärtan kommer att blekna när din kropp är bekant med de olika övningarna. Du kan bli förvånad över att du känner dig bra efter träning.
LÄS OCKSÅ:
- Individuell Sport vs Idrottslag, vilket är bättre?
- 7 Sport för att öka höjden
- Varför behöver vi inte sport för länge
