Järn kan lindra PMS-symtom, egentligen?

PMS (Premenstruellt Syndrom) gör att kvinnor ofta upplever uppblåsthet, buksmärta eller förändringar i humör innan manstruation startas. Men nyligen fann en studie i USA att mat eller kosttillskott som innehåller järn kan hjälpa till att lindra tillståndet. Är det sant att järn lindrar PMS-symtom? Tänk på följande recension.

Har det visat sig att järn lindrar PMS-symtom?

Rapporteras från Live Science påverkar PMS 8 till 15 procent av kvinnorna i deras reproduktionsår, kännetecknad av fysiska och känslomässiga symptom som bröstsmärta, flatulens, aptitförändringar, depression, irritabilitet och ångest.

Forskare vid University of Massachusetts vid Amherst fann att kvinnor med järnintag på mer än 20 mg per dag hade en 35 procent lägre risk att diagnostiseras med PMS än kvinnor som hade järnintag på 10 mg per dag. Den lägsta risken för PMS är hos kvinnor som konsumerar 50 mg per dag.

Mest sannolikt järn är involverad i många processer i kroppen. Därför kan järn spela en roll för att minska känslomässiga smärtor och symtom när PMS uppstår genom ökande nivåer av hjärnkemikalier som kallas serotonin. Eftersom andra studier har utfört forskning som serotonin är nära relaterat till PMS-symtom.

Efterföljande forskning följde cirka 3000 kvinnor i åldrarna 25-42 år som var inskrivna i en sjuksköterskorshälsounderstudie i USA som samlades i 10 år. Studien kopplade in påverkan av kvinnors diet och livsstil på PMS hälsa. Som ett resultat rapporterade 1 075 kvinnor att de hade PMS medan resten inte upplevde detta. Av dessa data hade kvinnor som konsumerade icke-heme-järn 40 procent lägre risk för PMS jämfört med kvinnor som konsumerade mindre icke-heme-järn.

Men kom ihåg att inte allt järn i maten är detsamma. Non-Heme Iron finns bara i växtfoder och kosttillskott. Järn som härrör från djurkällor, såsom rött kött och fjäderfä, har inte samma effekt.

Enligt en senior studieförfattare, Elizabeth Bertone-Johnson, en professor vid University of Massachusetts Amherst, måste kvinnor äta en balanserad kost. Om du inte kan få tillräckligt med näring från mat kan du ta kosttillskott enligt din läkares anvisning.

Förutom järn ger andra mineraler som zink också lite skydd mot kvinnor från risken för PMS om de konsumerar mer än 10 mg per dag före menstruation.

Men inte alla mineraler som järn lindrar PMS-symtom. Forskning har visat att högt kaliumintag faktiskt ökar risken för PMS eftersom det ökar hormonnivåerna i samband med vätskeretention. Kalium finns vanligen i sötpotatis, bananer och apelsiner. Effekterna av kalium på PMS måste emellertid fortfarande studeras ytterligare enligt forskarna.

Så, vad är det dagliga intaget av järn som behövs av kvinnor?

Enligt Nutritional Adequacy Rates, rekommenderas kvinnor i åldern 13 till 49 som fortfarande är menstruerade att konsumera 26 mg järn varje dag. När man närmar sig PMS är chansen att kroppen behöver mer järn än det. Eftersom under tung eller långvarig menstruation kommer att eliminera järn i kroppen kan även orsaka anemi, citerad från Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, en obstetrikare och obstetrikare från University of Chicago Medicine.

Rapportering från WebMD, Dr. Fredic Moon, chef för allmän obstetrik och gynekologi på New York University (NYU) Winthrop Hospital i Förenta staterna, föreslår att kvinnor behöver se en läkare innan någon typ av tillägg börjar, för att lägga till järn. Medan järnnivåer kan kontrolleras med ett enkelt blodprov.

Klinisk nutritionist från NYU Center for Musculoskeletal Care, Samantha Heller överens. "Det är viktigt att prata med din läkare innan du slutar med några mineraler," sa han. "För mycket järn kan orsaka allvarliga problem, och att komplettera med något som zink kan utlösa kopparbalansen. Bli inte störd kroppsbalans. Därför måste kvinnor vara kloka innan de tar kosttillskott. "

Samantha Heller tillade, "Om en kvinna vill byta till en mer växtbaserad kost, kan det generellt bidra till att minska oxidativ stress och svullnad, vilket kan bidra till att minska PMS-symtom, hjärtsjukdom och andra tillstånd."

Läs också:

• Mer svår än vanlig PMS: Lär känna Premenstruell dysforisk störning (PMDD) och hur man hanterar det
• Tips för att styra humörsvängning när PMS
• Orsaker till STD och hur man övervinnar det