Zumba när du är gravid kan du göra det, så länge som följer dessa 5 regler

Bored med den sporten - det är allt när du är i en kropp av två? Förse mig inte, du kan prova zumba under graviditeten. Förutom att vara kul är den här sporten också mycket bra för moderns och fostrets hälsa. Men kommer inte från rörelse. Du måste följa olika villkor för att hålla det säkert och inte äventyra livmodern.

Zumba under graviditeten visar sig vara säker och fördelaktig

Övning under graviditeten rekommenderas starkt så att mamman och fostret blir friska. Dessutom gör kroppen att stanna aktiv under graviditeten hjälper till att förbättra kroppens cirkulation och eliminera kramper och svullna fötter. I själva verket kan träning också bidra till att öka styrkan och minska ryggsmärta, särskilt under graviditeten.

Jo, zumba kan vara ett av valet av motion under graviditeten förutom att gå, simma eller yoga. Den här sporten är väldigt kul eftersom den kombineras med musik och rörelser som liknar dans.

Zumba kan öka produktionen av endorfiner eller glada hormoner i kroppen. Endorfiner fungerar som naturliga smärtstillande medel. En ökning av endorfiner i kroppen kan hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig för födseln med humör desto bättre. På så sätt blir arbetet smidigare och lättare.

Saker att tänka på när zumba under graviditeten

När du bestämmer dig för att gå med i zumba-klassen eller träna själv, finns det flera saker som måste beaktas, nämligen:

1. Konsultera med en läkare först

Sport inklusive zumba är säkra för gravida kvinnor. Träning kan också vara i hög risk för vissa graviditeter. Därför är det första steget som behövs för att först rådfråga obstetrikern.

2. Justera rörelserna

Du kan inte jämföra zumba-rörelser under graviditeten med vad du normalt gör innan du blir gravid. För det, gör en mängd olika rörelser som är anpassade till förhållandena. Till exempel byter språnget genom att gå bort eller undvika kroppens kropp från att falla.

3. Sakta ner och begränsa rörelsen

Förutom att justera rörelsen måste du också sakta ner och begränsa det så att det inte kommer för mycket energi att komma ut. Detta görs även för att undvika en ökning av kroppstemperaturen som är för hög eftersom den kan äventyra moderen och fostret.

Om du inte längre kan chatta med din partner på sidan eftersom du är andfådd betyder det att dina rörelser är för stora så att du behöver sakta ner rörelsen. Försök att inte vara för panting så svårt att andas.

4. Drick mycket vatten

Nästa punkt som inte bör ignoreras dricker mycket vatten före, under och efter träning. Detta görs så att du undviker risken för uttorkning. Vatten hjälper också till att stabilisera moderns kroppstemperatur som är för varm på grund av träning.

5. "Lyssna" på din egen kropp

Glöm inte, även om du är absorberad i instruktörens musik och rörelser, behöver du fortfarande vara känslig. Var känslig här i den meningen att du lyssnar och är medveten om negativa signaler från din kropp som urladdning från slidan, huvudvärk, bröstsmärta, yrsel, andfåddhet, livmoderkontraktioner och muskelsvaghet. Stoppa denna aktivitet omedelbart om du känner att något är fel med ditt kroppstillstånd.

Genom att tillämpa dessa villkor kan du känna fördelarna med zumba och minimera de negativa riskerna under graviditeten.

Läs också:

• Sätt att övervinna svullna ben och korthet i andning under tredje graviditeten
• Sport under graviditet förebygger barn från kronisk sjukdom
• 4 Sport för gravida kvinnor som är säkra att göra
• Innan gravida kvinnor går med Boot Camp, uppfyll dessa krav först