Kom igen, förhindra migrän som ofta återfaller med dessa 5 hälsosamma livsmedel!

Att ha migrän som ofta återkommer är tröttsam. Oroa dig inte, du kan faktiskt förhindra migrän från att komma på vissa livsmedel. Ja, riktig hälsosam mat kan göra dig fri från migränsymptom, du vet. Vad ska då förbrukas så att migränen inte återkommer?

Lista över livsmedel som hjälper till att förebygga migrän

För att förhindra migrän behöver du göra en hälsosam kost bestående av att äta färska livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, helkorn och magert protein. Fräscha och obearbetade livsmedel tenderar att inte innehålla smakämnen såsom mononatriumglutamat (MSG). Eftersom smaksättning är en ingrediens som kan utlösa migrän hos vissa människor. Följande är olika migrän förebyggande livsmedel som du kan konsumera:

1. Mörkgröna bladgrönsaker

Mörkgröna bladgrönsaker är mycket rika på näringsämnen. Spenat, kale, sallad och broccoli är friska grönsaker som du kan konsumera för att förhindra migrän. Spenat är till exempel rik på vitamin B2, B6 och även omega 3 som har visat sig minska migrän. Vitamin B2 eller riboflavin har visat sig effektivt minska frekvensen och varaktigheten av huvudvärk inklusive migrän.

2. Korn och bönor

Korn och nötter hjälper till att förhindra huvudvärk inklusive migrän. Citat från Förhindrande visar forskning att personer som har migrän och klusterhuvudvärk tenderar att ha lägre magnesiumnivåer i sina kroppar.

Men frekvensen av en persons migränattacker minskar med 41 procent efter att ha tagit magnesiumtillskott. Därför rekommenderas du att konsumera magnesiumrika nötter och fröprodukter som sesamfrön, solrosfrön, mandel, cashewnötter och jordnötter.

3. Rött kött

Även om det verkade osunt men The American Academy of Neurology och Canadian Headache Society uppgav att rött kött kan bidra till att förebygga migrän. Rött kött är en typ av kött som har en röd färg på grund av pigment som ingår i dessa djur, såsom kor, getter och bufflar.

Rött kött är rikt på CoQ10, en naturlig förening i din kropp och vitamin B2. CoQ10 eller koenzym 10 är en antioxidant som behövs vid utveckling av humant cell. Dessutom bidrar dessa föreningar också till att skydda kroppen från skador som orsakas av skadliga molekyler, inklusive lösningar på huvudvärk som aldrig slutar.

National Headache Foundation rekommenderar dock att du inte konsumerar köttprodukter som inte är så färska som de som har torkats, fermenteras, surats, marinerats eller rökt eftersom de faktiskt kan utlösa migrän.

4. Ägg

Ägg är en av de näringsrika matkällorna. En av näringsämnena i ägg är vitamin B, inklusive vitamin B2. Som tidigare nämnts är vitamin B2 mycket effektivt för att minska frekvensen av huvudvärk, intensitet och varaktighet.

I två storskaliga kycklingägg är riboflavin vanligen 24 procent vilket är tillräckligt för ditt dagliga intag. Därför betraktas ägg som en näringsrik mat som kan bidra till att förebygga migrän.

5. Hela korn

Visste du att hela korn är en av de huvudvärk medicin som du aldrig kunde ha förväntat dig. Hela korn är en sorts korn som inte har genomgått en process för bearbetning eller slipning. Så innehåller den fortfarande alla delar av själva fröet. Därför är näringsinnehållet fortfarande komplett, såsom fiber, B-vitaminer, järn, koppar, selen, kalium och magnesium

Den grupp av livsmedel som ingår i hela korn är vete, havregryn (hela havre), brunt ris, brunt ris, svart ris och sorghum.

Läs också:

• 7 saker som kan vara orsak till migrän och effektiva sätt att övervinna det
• 7 naturliga sätt att behandla migrän som återfaller
• Varför feta människor är oftare migrän (och hur man förhindrar det)