Kom igen, förebygga diabetes genom att undvika dessa livsmedel och drycker

Förebyggande är verkligen bättre än botemedel. Eftersom sjukdomen kan påverka någon och när som helst om du inte behåller en hälsosam kropp, är en av dem diabetes. Du kan förebygga diabetes genom att begränsa intaget av mat och drycker som konsumeras. Följande är en lista över mat och drycker som bör undvikas eller begränsas till intag för att förhindra diabetes.

Förhindra diabetes kan göras genom att ändra din diet

Alla vet att människor får olika näringsämnen från mat och dryck för att överleva. Men inte all mat eller dryck som konsumeras är alltid frisk för kroppen. En sjukdom som orsakas av en dålig livsstil är diabetes.

Enligt Healthline, Dr. Isaac Eliaz, chef för Amitabha Medical Clinic i Kalifornien, USA sa: "Om du vill minska risken för att utveckla typ 2-diabetes bör förändringar i kost bli en del av strategin tillsammans med övning och reglering av stress."

Förteckning över mat och drycker som bör begränsas till intag för att förebygga diabetes

De typer av mat och dryck som bör undvikas är drycker som höjer blodsockernivån och påverkar dagliga kaloribehov. Det betyder att du fortfarande kan konsumera det, men intaget måste minskas och anpassas till dagliga behov. Följande typer av mat och dryck avses:

1. Livsmedel som innehåller kolhydrater

Mat med kolhydrater som vit mjöl, vitsocker och ris är i grunden livsmedel som är åtskilda av fiber, vitaminer och hälsosamma mineraler i dem. Så, den här maten är mer dominant med kalorier med hög sockerhalt.

Dessa livsmedel smälter lätt av kroppen, så blodsocker och insulinnivåer stiger. Med tiden kan detta leda till diabetes. Därför bör du begränsa din konsumtion av bröd, muffins, kakor, crackers, munkar och pasta. Ärter, majs eller sötpotatis, bör du också överväga det totala kolhydratinnehållet för att bibehålla blodsockernivåerna.

2. Livsmedel som innehåller mättat fett och transfett

Mättade fetter och transfetter är inte hälsosamma för kroppen eftersom det ökar kolesterolnivåerna i blodet, vilket ökar risken för typ 2-diabetes. Fettet finns i bearbetade kött som har höga halter av natrium och niriter. Medan rött kött innehåller högt järn som kan skada insulinproducerande celler. Stekt eller bakat mat innehåller också transfett. Undvik att konsumera fett kött, smör, ost och fet mjölk.

3. Kandad torkad frukt

Även om de är gjorda av frukt kan kandade torkade frukter som russin orsaka att blodsockret stiger och inte förhindrar hunger. Detta skiljer sig från att äta färsk frukt direkt. Dessutom tillsättes sötnoser av torkad frukt ofta och tillsätts socker, konserveringsmedel och färgämnen så att smaken varar längre och färgen är attraktiv.

4. läskedrycker

Denna typ av dryck är i toppositionen i listan över drycker som måste undvikas. Läskedrycker innehåller tillsatt socker så att det kan orsaka viktökning och tandskador. Detta kan öka risken för diabetes om de konsumeras ofta.

5. Drycker sötad med socker

Det finns många drycker sötade med socker som juice, te, mjölk, kaffe eller läsk. Även om det är hälsosamt innehåller det tillsatta sockret i drycken stora kolhydrater. Detta kommer säkert att påverka blodsockret och öka risken för viktökning.

6. Energidrycker

Denna typ av dryck innehåller koffein och högt kolhydrat. Forskning visar att konsumtion av energidrycker inte bara ökar blodsockernivån men också kan orsaka insulinresistens, detta kan öka risken för diabetes. Dessutom kan för mycket koffein orsaka sömnlöshet och blodtryck stiga.

7. Alkoholhaltiga drycker

Alkohol är ofta förknippad med flera risker för sjukdomar, inklusive diabetes. Personer som har diabetes när man spenderar alkohol kommer att göra sitt tillstånd sämre och öka risken för diabeteskomplikationer. En studie från 2012 konstaterade att män som konsumerade alkohol hade en högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Ett av de bästa sätten är att fortsätta att dricka mer vatten och begränsa användningen av socker i kaffe, te, juice eller mjölk. Eller du kan välja alternativ mat, såsom magert kött, mager mjölk, eller välj frukt som konsumeras direkt istället för kandad frukt.

Förebyggande åtgärder är emellertid inte bara av livsmedelsval. Rutinmässig träning och hälsokontroller till läkare, särskilt för att kontrollera blodsockertrycket är också viktigt. Denna åtgärd kan vara ett tidigt förebyggande för att ta reda på risken för att blodsockret stiger.

Läs också:

• 4 tips för att bearbeta jordnötter för att vara hälsosam för diabetes
• Kan mammor med amning av socker?
• Krav som ska fyllas med sockersjuka personer innan bloddonation