Kom igen, förhindra uttorkning genom att konsumera 11 av dessa grönsaker och frukter

Att hålla din kropp hydratiserad är viktig. Eftersom dehydrering kommer att orsaka huvudvärk, trötthet, hudproblem, muskelkramper, lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens. Om det uppstår på lång sikt kan dehydrering orsaka komplikationer och organsvikt. Att hålla din kropp hydratiserad kan konsumera vatten och även konsumera grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten. Vad är grönsaker och frukter?

Grönsaker och frukter som håller kroppen hydratiserade

Rapportering från hälsa kommer kroppens vattenbehov inte bara från vatten, men också från mat. Ca 20 procent av vattenintaget kan erhållas från frukt och grönsaker. Här är elva grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten och förhindrar uttorkning.

1. Gurka

Gurka innehåller cirka 95 till 96,7 procent vatten. Gurka är också vitamin C, kalium, vitamin K och cafsyra, vilket hjälper till att förhindra hudirritation, minska irritation och uttorkning. Det är därför gurkor ofta används för att lindra svullna ögon och irritation av solbränna.

Dessa grönsaker kan också konsumeras direkt, blandas i sallader eller isvatten, eller gurksoppa genom att blanda fettfri yoghurt, mintbladen och isbitar. Gurka är också bra för att äta när du är på en diet eftersom det är lågt i kalorier, så du bibehåller din vikt.

2. Sallat

Sallat innehåller 95 till 96 procent vatten, vitamin K, vitamin A och folat som hjälper till att upprätthålla friska ben, immunsystemet och förhindrar uttorkning.

Varje dag behöver kroppen 5 procent folat. För gravida kvinnor är folat mycket viktigt för att förhindra förekomsten av defekter hos spädbarn. Precis som en muffin innehåller salat också låga kalorier och är bra för konsumtion när man är på diet. Du kan äta sallad för en blandning av sallader eller smörgåsar.

3. Selleri

Selleri innehåller 95,4 procent vatten, vitamin A, vitamin K och folat. Denna grönsak har få kalorier, ca 6 kalorier per stjälk. Eftersom det är rik på fiber och vatten, bidrar selleri till att magen blir full och minskar aptiten. Tack vare dess höga vattenhalt kan selleri förhindra uttorkning, neutralisera magsyra och rekommenderas ofta för att behandla magsår.

Dessutom anses selleri skydda kroppen mot hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och bensjukdomar som osteoporos. Du kan konsumera selleri som en blandning i soppa eller juice.

4. Tomater

Tomater innehåller 94 procent vatten, vitamin A, vitamin C och antioxidanter, såsom lykopen som förhindrar uttorkning, hjärtsjukdom och postatcancer. Du kan enkelt äta tomater. Oavsett om det äts direkt eller bearbetas till juice, sås, sallad eller soppa.

5. Paprika

Paprika innehåller 90 till 93,9 procent vatten, fiber, vitamin B, vitamin C och kalium, liksom antioxidanter som karoten, som kan förhindra uttorkning, cancer och ögonsjukdomar. Enligt Healthline innehåller paprika det högsta vitamin C jämfört med andra grönsaker eller frukt. Vitamin C i paprika kan hjälpa kroppen att absorbera järn snabbare och effektivare, bibehålla benhälsan och skydda celler mot skador på effekterna av fria radikaler. Du kan äta paprika genom att blanda den i en sallad eller genom att sautéing den.

6. Blomkål

Blomkål innehåller 92 procent vatten, vitaminer och mineraler, som kolin som inte finns i någon annan mat än blomkål. Förutom att förhindra uttorkning kan kolin i blomkål upprätthålla hjärnans hälsa och kroppsomsättning. Blomkål sänker också kolesterol och förhindrar bröstcancer. Du kan äta blomkål i en salladsblandning eller sauté det med andra grönsaker.

7. Vattenmelon

Källa: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

Vattenmelon innehåller 91 till 92 procent vatten, C-vitamin, vitamin A, magnesium och antioxidanter som lycopen är högre än tomater. Att äta vattenmelon håller kroppen hydratiserad och minskar aptiten eftersom det gör magen full.

Dessutom reducerar vattenmeloner också förekomsten av oxidativ skada på celler som är associerade med hjärtsjukdomar och diabetes. Du kan konsumera vattenmelon direkt eller bearbeta den som juice eller fruktis.

8. Starfruit

Stjärnfrukt innehåller 91 procent vatten, C-vitamin och antioxidanter som epicatechin, vilket förhindrar uttorkning och gör hjärtat hälsosammare. Men för njursjukdomar som konsumerar starfruit kan äventyra kroppen på grund av dess höga nivåer av oxalat. Du kan äta stjärnfrukt som fruktsallad eller juice.

9. Jordgubbar

Jordgubbar innehåller 91 procent vatten, C-vitamin, mangan och antioxidanter som kan förhindra uttorkning och olika typer av inflammation. Konsumera denna frukt regelbundet kommer att minska förekomsten av inflammation, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, olika typer av cancer och Alzheimers sjukdom. Du kan äta denna frukt genom att äta den direkt, blanda den med pudding och yoghurt eller göra juice.

10. Balinesiska apelsiner

Grapefrukt innehåller 88 till 90 procent vatten, vitamin A, vitamin C, kalium och folat. I vissa studier kan konsumtion av grapefrukt per dag reducera dåligt kolesterol (LDL) med 15,5 procent och triglycerider med 27 procent.

Förutom att bibehålla kroppen från dehydrering bibehåller äta grapefrukt också vikt eftersom det kan stabilisera blodsockret och bränna fett och bibehålla blodtrycket. Grapefrukt kan konsumeras direkt, tillverkad smoothies, eller sallad.

11. Blåst

Denna färsk frukt innehåller 90 procent vatten och är rik på vitamin A och vitamin C. Att äta cantaloupe kan förhindra att kroppen blir uttorkad och skyddar naturligtvis kroppen mot infektion eller inflammation. Denna frukt kan avnjutas direkt, blandas med yoghurt eller tillverkas smoothies.

Läs också:

• 3 sätt att välja det bästa fruktjuice för en diet
• Skal vs. äta med sin hud, vilket är det hälsosamma sättet att äta frukt?
• Vilka grönsaker är hälsosammare ätit råa, och vilka är hälsosammare tillagade?