Detta vitamin kan skydda dig mot luftföroreningar

För de flesta är munmaskar ett obligatoriskt föremål som inte bör överges när de flyttar ut ur huset trots att de inte har influensa eller hosta. Anledningen är ingen annan än inte på grund av luftföroreningar. Inte överraskande har föroreningsnivån i vissa regioner varit så allvarlig att det anses vara farligt för befolkningens hälsa. Jakarta (särskilt nord och väst), Batam och Medan är listade som de tre största städerna i Indonesien med de värsta luftföroreningarna enligt den senaste studien från miljö- och skogsbruksministeriet.

Masker är en mycket bra metod för självskydd mot luftföroreningar. Men det finns en ytterligare försiktighetsåtgärd som inte är mindre viktig än en mask, nämligen genom att ta ett komplextillskott av vitamin B. Vad är artikeln?

Varför luftföroreningar är hälsofarliga?

Påverkan av luftföroreningar på hälsan har länge varit en orsak till oro för många människor runt om i världen. Fortsatt exponering för luftförorening är känd för att öka risken för akuta luftvägar, psykiska störningar, stroke, mot Alzheimers. Emellertid är inte mycket känt om den faktiska mekanismen för smutsig luft så att den kan göra människor sårbara för sjukdom.

En sak som forskare vet förvisso är att PM2.5 partiklar är den farligaste typen av förorening för hälsan. PM (Particular Matter) i sig är en typ av luftförorening som består av många olika storlekar partiklar - från super små till nästan osynliga för pollen som kan ses med blotta ögat. PM2.5 är en grupp av luftföroreningar partiklar mindre än 2,5 millimeter. Detta är till och med 30 gånger mindre än en mänsklig hårs diameter.

Enligt WHO bor cirka 92 procent av världens befolkning i områden där PM2.5-nivåerna i luften överstiger det rekommenderade tröskelvärdet - 10 mikrogram per kubikmeter (μg / m3) per år. Baserat på de senaste uppgifterna från Världsbankens webbplats nådde PM2.5-nivån i indonesisk luft per år 15,4 μg / m3.

PM2.5 orsakas av utsläpp av förbränning av motorfordon och vedeldade spisar samt biprodukter av kemikalier som reagerar med andra gaser. Dessa partiklar är mycket små i storlek och nästan osynliga för ögat, så det är väldigt enkelt att andas och hålla i det djupaste hörnet av lungorna. Detta utlöser sedan DNA-mutationer på molekylär nivå, vilket manifesteras som inflammation och oxidativ stress. Båda är förknippade med långsiktiga lung- och hjärthälsoproblem. Vem skulle ha trott att risken för detta hälsoproblem skulle kunna övervinnas genom att konsumera vitamin B-komplexet?

Vitamin B-komplex kompletterar reparationsskador orsakad av luftföroreningar

Ett team av forskare från University of California rapporterade att komplexa vitamintillskott kan vara användbara som ett skydd mot självskydd mot risken för långvarig skada på grund av luftförorening. Vitamin B-komplextillskott har länge varit kända för att behandla eller förebygga vissa hälsoproblem, inklusive depression, trötthet, hjärtsjukdom, minskad stress och stimulering av immunsystemet.

Som förklarats ovan kan kronisk exponering för PM2.5 på grund av långsiktig luftförorening orsaka epigenetiska förändringar i kroppsceller som kan skada hälsan. Dessa modifieringar ändrar inte DNA-sekvensen, utan i stället påverkar de hur celler läser gener. Studien visar att genmodifieringen på grund av luftförorening tycks förändras hur immunsystemet fungerar så att det blockerar vår kropps försvar.

För denna studie såg forskare på 10 volontärer som ursprungligen medvetet konditionerades i ren luft och gav placebo-vitaminer för att kontrollera kroppens initiala reaktioner. Därefter bad deltagarna om att ta en annan placebo i fyra veckor innan de fick exponering för smutsig luft från det mest förorenade Toronto-området, där det fanns tusen fordon som passerade varje timme. Dirty luft inhaleras därefter direkt av volontärer genom syrgasmask. Detta experiment upprepades sedan med samma mönster, men varje person fick ett vitamin B-komplex varje dag i fyra veckor av experimentet.

Resultatet blev att konsumtionen av komplexa B-vitaminer i höga doser (2,5 mg folsyra / B9, 50 mg vitamin B6 och 1 mg vitamin B12) varje dag i fyra veckor kan minska skador på grund av PM2.5 till 28-76 procent. De fann också en liknande slagreduktion i mitokondrialt DNA, den del av cellen som producerar energi.

Men forskarna betonade att medan de observerade effekterna var verkliga, hade deras forskning många begränsningar. För det första är antalet deltagare väldigt liten (endast 10 personer). För det andra finns det liten information om den exakta dosen av vitamin B-tillskott för att ge upphov till ett svar. Forskare mätte inte doser vid olika doser men använde genast en mycket hög doseringsnivå - högre än rekommendationer under graviditeten. Uppföljningsstudier behövs fortfarande för att kunna säkerställa noggranna dosmått från komplextillskott av vitamin B för att förhindra skador på grund av förorening och säkerhet.

Intag av komplexa B-vitaminer från färsk mat är bättre än kosttillskott

Det gör inte ont för att börja ta multivitamintillskott som ett av de många sätten att bibehålla hälsan. Fördelarna med B-vitaminer om de konsumeras på lång sikt i form av kosttillskott, rapporteras att skydda dig mot skadliga effekter av föroreningar.

Men det har bevisats upprepade gånger att konsumera endast ett specifikt näringsämne i form av ett tillägg kommer inte att ge samma hälsofördelar som att konsumera näringsämnen från maten som helhet. Därför är ditt första fokus att alltid försöka få dina dagliga vitamin- och mineralbehov från mat. Först då, om du har applicerat en hälsosam diet men fortfarande känner mindre, gör det aldrig ont för att ta ett multivitamin dessutom.

Å andra sidan är experter överens om att samtidigt som vi måste göra allt för att skydda oss från farorna med förorening, är statlig inblandning av miljön fortfarande den viktigaste. Det är regeringens ansvar att skydda folkets hälsa genom att upprätthålla luftkvaliteten.

Läs också:

• Detta är betydelsen av att undvika förorening när man dricker antibiotika
• Dålig inverkan på luftföroreningar för hälsa är inte bara cancer
• Akta dig för tecken om kroppsbrist på vitamin B